29 April 2024, Monday

Today's name day(s): Ava, Bob, Bobbi, Bobbie, Bobby, Robbie, Robert, Roberta, Roberto, Robin, Robyn. Tomorrow will be name day(s).

Aviva Steiner: Die Aviva-Methode I. (Demo)

DIE AVIVA-METHODE

S.O.S.

für Frauen

Aviva Steiner

Band 1


Übungsreihen,
die den Zyklus
der Frauen nach
Wunsch bewirken
und regeln.
Dazu erleichtern
sie die Symtome
der Wechseljahre

DIE AVIVA-METHODE

S.O.S.
für Frauen


Band 1

Autorin: AVIVA STEINER


Erweiterte Ausgabe



Ubersetzung ins Ungarische: Toma Sik

Fachliche Abfassung und Erweiterung: Livia Toth

Illustrationen: Aviva Steiner
Die Methode ist in den folgenden Instituten bekannt und eingefuhrt worden:

International Patents Office (Internationales Patentburo)
National Council for Research und Development (Nationaler Forschungs- und Entwicklungsrat, Tel Aviv, Israel)
UN World health Organization (WHO = Weltgesundheitsorganisation, Genf, Schweiz)
Population Crisis Committee (Krisenkommitee der Bevolkerung, Washington D.C. USA)

Auf den umrahmten Fotos werden die Ubungen von Aviva Steiner dargestellt, wie es in dem originalen Buch ihre ersten Budapester Schulerinnen gemacht haben.






© Aviva Steiner
© Urheberrecht der ungarischen Ausgabe: Livia Toth
Allgemeine Ratgeberin
und die Lehrerin der Ubungen in Ungarn:
Livia Toth

Tel.: (36) 1-321-29-52
Handy: (36) 30-475-22-67

ISBN 978-963-550-738-2 O
978-963-550-739-9

Privatausgabe - Livia Toth, 2009

Inhaltsverzeichnis

Vorwort der Verlegerin

Vorwort des Übersetzers

Erstes Kapitel: Für jede Frau und jedes Mädchen

Zweites Kapitel: Die 18 Übungen der „Einfachen Methode“

Drittes Kapitel: Übungen der „Verkürzten Methode“

Viertes Kapitel: Die Panikübung

Fünftes Kapitel: Überall und immer ausführbare Übungen

Sechstes Kapitel: Schilderung von Fällen

Siebtes Kapitel: Schlusswort

Verwendete Literatur und Quellen in der hebräischen Literatur
Vorwort der Verlegerin


Diese naturliche Methode der Regulierung der Fruchtbarkeit wurde ausgearbeitet fur die Frauen und Madchen der Gegenwart und der Zukunft. Sie ist uberhaupt nicht so neu da sie von den Naturvolkern seit uralten Zeiten ausgeubt wurde. Die Geburtenregelung erfolgte mit Hilfe von „Fruchtbarkeitstanzen“.
Warum habe gerade ich die Verbreitung der Aviva - Methode in Ungarn unternommen? Vielleicht daher, weil ich als leidendes Subjekt der Epoche viele Probleme der Frauen erlebt habe. Ich wartete jahrelang vergebens darauf ein Kind zu bekommen. Dann habe ich 3 Kinder auf die Welt gebracht. Ich habe mehrmals Aborte durchgemacht, auch spontane. Meine Gebarmutter wurde oft „ausgekratzt“. Spater konnte ich die Entfernung der Gebarmutter durch eine vegetarische Lebensfuhrung und durch die weibliche Geschlechtspfl ege von „Mazdaznan“ vermeiden.
Es ist mir sehr wohl bekannt wie oft eine Frau wegen ihrer ausgelieferten Lage in sehr schwere Situationen gelangen kann. Mit Hil fe dieser naturlichen Methode kann eine Frau ihr Schicksal selbst in die Hand nehmen. Sie kann erniedrigende Situationen vermeiden. Sie kann selbst entscheiden ob sie ein Kind bekommt, oder nicht. Sie kann in bestimmten Zeiten turnen, sie kann bestimmte Ubungen machen um ein Kind zu bekommen. Auch, durch in rechter Zeit ausgefuhrte Turnubungen, kann eine unerwunschte Schwangerschaft vermieden werden. Die Menge der ostrogenen Hormone nimmt im Laufe des Alters immer mehr und mehr ab. Dadurch werden Storungen im Blutkreislauf hervorgerufen. Dieser Vorgang kann durch entsprechende Ubungen vermieden werden, d.h. der Kreislauf kann beschleunigt werden. Infolgedessen verschwinden die unangenehmen Begleiterscheinungen der Menopause.

Ich hoffe dass Aviva Steiners sehr wertvolle Ubungen erfolgreich angewendet werden, und dass die Frauen diese Ubungen in ihrem eigenen Interesse ausfuhren!
So wie das Messer des Chirurgen ein nutzliches Werkzeug sein kann, so kann die Methode auch ein Mittel zur Heilung sein. Aber dessen Nutzung darf man nicht missbrauchen.
Aviva schrieb ihre Bucher in hebraischer Sprache und sie uberreichte diese Bucher nur den Schulerinnen und Schulern, die ihren Kursen beigewohnt hatten. In ihrem Buch hatte sie nur die 18 Ubungen der „Einfachen Methode“ niedergeschrieben. Die ubrigen Ubungsreihen wurden ihren Schulern personlich beigebracht.
Diese Ubungsreihen habe ich erlernt und auch das Diplom von Aviva Steiner erhalten. Dieses Diplom berechtigt mich zum Unterrichten der Methode, die ich ein wenig umgeandert und erweitert habe. Ich beschreibe auch die noch nicht veroffentlichen Ubungen.
Ich wunsche, dass gemas meiner Intention, dieses Buch zahlreichen Frauen als nutzlicher Fuhrer dienen kann. Der 2. Band wird bald erscheinen.

Lívia Tóth

Vorwort des Übersetzers


Im Allgemeinen nicht, aber jetzt ist es ein bisschen verbluffend, dass die Verfassung einer Frau von einem Mann ubersetzt wurde. Doch gibt es nichts Verbluffendes darin. Ich kenne Aviva und ihre Methode seit vielen Jahren, und versuche ihren Ruhm zu verbreiten. Ich mache es, weil ich da eine wahre, elementare Kraft sehe: es wird vor allem die Frau befreit, damit sie nicht in standiger Spannung und Angst wegen der Moglichkeit, Gefahr und Last einer unerwunschten Empfangnis leben soll. Wenn das Recht zu dieser Freiheit fur eine Frau gegeben wird, werden die Beziehungen zwischen Frauen und Mannern frei und recht liebevoll sein und dadurch werden auch die Manner frei. Die Menschheit kann von den Traditionen, die sie fesselt, frei werden und ihr Leben in Liebe erleben. Das ist mein menschenpolitisches Ziel in der Ubersetzung und in der Verbreitung der Methode. Ich hoffe, dass es so nicht mehr ungewohnlich ist. Ubrigens sind die Frauen recht liebenswurdig, sie bringen namlich Leben zur Welt! Das sollen sie nur aus Liebe, aus eigenem Willen und nicht aus Zwang tun. Dies kann durch die Aviva-Methode gesichert werden. Mit Hilfe der Methode konnen sich alle Frauen zu dieser edlen Aufgabe sowohl korperlich als auch seelisch vorbereiten.
Wenn sich eine solche Frau mit einem Mann trifft, der das korperlich-seelische Gleichgewicht durch die Ubungen fur Manner der Aviva-Methode ebenfalls erreicht hat, bedeutet es eine ganz andere gesellschaftliche Situation, die wir kennen, wagen und erfahren. Es ist eine grundlegende Anderung bei der Menschheit.

Toma Sík
Lebenslauf der Aviva Steiner

Aviva Steiner wurde im Jahre 1930 in Budapest geboren. Ihre Eltern waren Schüler von Béla Bicsérdi, erster Verfechter der vegetarischen Lebens-form in Ungarn. Sie führten ein vegetarisches, die Naturgesetze einhaltendes Leben. Sie gehörten zu den Spitzensportlern Ungarns. Die Mutter gewann mehrere Schwimmmeisterschaften. Sie turnte und schwamm als sich Aviva noch in der Gebärmutter befand. Als kleines Kind hielt sich Aviva oft im Turnsaal auf, wo ihr Vater Akrobatik trainierte. Sie begann sehr früh schon mit Turnen und Ballett.
Im fünften Lebensjahr erlitt sie eine Kinderkrankheit deren Symptom ein hohes Fieber war. Die Krankheit konnte nicht diagnostiziert werden, und es gab auch keine Arznei zur eventuellen Heilung. Aviva heilte sich selbst durch Turnübungen. Ihre Eltern betrachteten das Turnen und das Schwimmen als Heilkraft. Diese Meinung hatte sich in der Praxis auch bewährt.
Die jungen Eltern Avivas wurden im Konzentrationslager getötet. Sie selbst konnte auf wunderbare Weise überleben.
Im Jahre 1946 wurde die verwaiste Aviva nach Palästina gebracht. Sie hatte ihre Studien in einem Internat in Ben Semen fortgesetzt. Nebenbei lernte sie bei der weltberühmten Tanzpädagogin des Israelischen Opernhauses, Gertrude Kraus. Später erlangte sie ein Diplom auf der Fachhochschule für Körperkultur. Ihr Leben war mit Sport und Körperbewegung ausgefüllt.
Sie hatte ihr ganzes Leben danach ausgerichtet. Sie erhielt sehr schöne Rollen als Tänzerin im Opernhaus von Tel Aviv. Später traf sie die Entscheidung, das Opernhaus zu verlassen und ihr Leben vollkommen dem Turnen und der Heilung kranker Menschen zu widmen. Nachher arbeitete sie als Turnlehrerin in Jerusalem. In ihren freien Stunden wohnte sie an der medizinischen Fakultät als „freie Schülerin“ den Vorlesungen bei. Dort studierte sie Anatomie und Physiotherapie. Dazu machte sie noch Yoga-Übungen.

Während der Paralyseepidemie arbeitete sie in der Hadassa-Universität neben Prof. Adler. Sie erinnert sich folgendermaßen an diese Periode ihres Lebens: „Ich arbeitete in der Klinik für Physiotherapie und sah dort gräuliche Fälle gelähmter Kinder. Ich machte die Entdeckung, dass man auch vollkommen gelähmte Muskeln zur Bewegung anregen kann, wenn auch nur noch ein kleiner Teil lebensfähig ist.

Aviva in Budapest, als sie 7 Jahre alt war

Mit 17 Jahren turnte sie schon in ihrer neuen Heimat

Aviva in ihren erfolgreichen Rollen:

Als Scheherezade …

… Als Carmen …

... Im Stück „Sommernachtstraum“
Mit Gruppe von Volkstänzern, bei der Rast



Auf einem Yoga-Kurs

Vor der Hadassah-
Universitätsklinik,
in Gesellschaft von
Prof. Adler

Muskeln zur Bewegung anregen kann, wenn auch nur noch ein kleiner Teil lebensfähig ist. So kann das betreffende Glied bewegt werden und dadurch kann man auf ganze Muskelgruppen eine Wirkung ausüben. Freilich kann man ohne die Mitarbeit, d.h. ohne den Willen der betroffenen Person, nichts erreichen. Auch noch sehr wichtig sind die Fachkenntnisse der Lehrerinnen!“
Die Überzeugung ihrer Eltern sah sie berechtigt. Ihre eigene Heilung und die Heilung der Kranken die sie im Physiotherapeutischen Institut behandelte hatten sie überzeugt, dass Bewegung und Willenskraft fast alle Probleme lösen können. Auch eine unerwünschte Schwangerschaft.
Die Entdeckung dazu geschah durch einen Zufall. Sie lehrte Frauen Turnübungen und versuchte diese abwechslungsreicher zu gestalten. Sie wollte solche Übungen ausarbeiten die die Frauen nicht ermüden, denn in einer Gruppe waren die Lehrlinge ältere Damen: 45- bis 65-jährige.
Nach dem Ausprobieren dieser Übungen geschah es, dass zu der nächsten Lehrstunde nur noch 2 Schülerinnen kamen: die beiden ältesten (fast 70-jährige). Nach Avivas’ Frage: „Wo sind die anderen Frauen?“, wurde ihr geantwortet: „Die haben ihre Menses“.

Wenn es ihre Gesundheit erlaubt, unterrichtet sie auch noch heute.
Hier erklärt sie einer Journalistin die innere Spannung.

Aviva hielt diese Tatsache für interessant, hatte dies aber nicht in Verbindung mit ihren Übungen gebracht. Sie wollte nicht glauben, dass was sie jahrelang suchte, sich plötzlich und unerwartet ergab.
Seit ihrer Jugend suchten sowohl sie, als auch andere junge Frauen, nach einer Möglichkeit wie eine unerwünschte Schwangerschaft vermieden werden kann.
Sie lehrte die oben genannten Übungen weiter und dasselbe Ergebnis zeigte sich auch bei anderen Frauen. Die Menstruation stellte sich auch bei solchen Frauen ein, die schon geglaubt hatten, dass diese bei ihnen ein fürs allemal vorüber sei. Die Menstruation kehrte regelmäßig wieder, auch bei Frauen, bei denen die Menstruation oft verspätet oder unregelmäßig eintrat.
Nach diesen Erfahrungen war Aviva zuerst ein bisschen erschrocken, aber nachher begann sie sorgfältig zu forschen was eigentlich geschehen war.
Zufällig hatte ihre Menstruation gerade zu dieser Zeit Verspätung. Sie hatte mit ihrem Arzt den Zeitpunkt besprochen wann sie ins Krankenhaus gehen sollte. Aber sie begann darüber nachzudenken, warum Dutzende von Frauen durch die von ihr geleiteten Übungen ihre Menses bekamen. Warum musste sie ins Krankenhaus wegen einer verspäteten Menstruation?
Sie begann unverzüglich mit den spezifischen Turnübungen: ihre Menstruation kam zurück. Sie besuchte trotzdem ihren Arzt, der ihr bestätigte dass alles in Ordnung sei.
Sie entwickelte die von ihr erfundenen Übungen weiter und beobachtete die Wirkung der Bewegungen. Sie hatte herausgefunden, dass diese den Blutkreislauf anregen und die Frauen fast alle ihre Menstruationsprobleme lösen könnten.
Am stolzesten war sie aber auf jene schöne und kluge Kinder, welche von Frauen zur Welt gebracht wurden, die zur Unfruchtbarkeit verurteilten waren. Dies nach dem Erlernen der von Aviva erfundenen Methode.

Lívia Tóth
Vorwort der Verfasserin

Mein Buch wurde mit Blut und Schweiß geschrieben. Dieser Ausdruck ist im allgemeinen allegorisch, aber in diesem Falle ist die Bedeutung der Wörter wahr und realistisch. Die heute empfohlenen Übungen sind 10 Jahre lang verfeinert und „poliert“ worden damit sie eine maximale Wirkung ergeben.
Zahlreiche Schallplatten wurden verbraucht bis sie ihre endgültige Form erhalten haben. Der Rhythmus der Übungen wurde dem zu erreichenden Ziel angepasst. Das ermöglicht, dass sie auch ohne Musik durchgeführt werden können.
Die Methode ist das Resultat einer 28 Jahre lang durchgeführten Forschung und praktischer Arbeit. Nach zehnjähriger Suche, (1950-1960) ohne Ergebnis, war ich zum Schluss gelangt, dass es keine Übungen gibt die eine Menstruation hervorrufen könnten.
Zwischen 1966 und 1969 hatte ich Frauen konditioniertes Turnen gelehrt. Dazu leitete ich Gesundheitsturnen mit Musikbegleitung. Die Frauen waren im Alter zwischen 45 und 65 Jahren. Bei dieser Arbeit hatte ich diejenigen Übungen entdeckt die ich jahrelang gesucht hatte. Sie sind wirksam und man kann sie leicht erlernen.
Nachdem man diese Übungen richtig erlernt hat, ist es nicht notwendig, sie monatlich zu wiederholen wenn es keine Probleme gibt. Es genügt sie durchzuführen wenn sich am vorgesehenen Tage die Menstruation nicht einstellt.
Ich übergebe dir die Methode mit diesem Buch. Pass auf dieses Buch auf: es soll immer bei dir sein, zu Hause, auf der Reise, in jeder Situation. Du brauchst dieses Buch in jedem Alter und überall!
Nach vieltausendjährigem Leiden und Herumtasten im Dunkeln bist du endlich im Besitze einer Möglichkeit, dass allein du über ein sehr wichtiges physiologisches Problem deines Körpers entscheiden kannst. Viele Frauen, mit einer gewissen Begabung, beherrschen ihre Menstruation über den ganzen Monatszyklus hinaus und dies nach eigenem Gefallen und Willen. Sie haben gelernt Macht über ihren Körper auszuüben nach nur ein paar Lernstunden. Schließe dich ihnen an!
Verlasse die Gruppe der Frauen, die hilflos und überflüssig an ihrer Unwissenheit leiden.
Dieses Buch ist ein bestimmender Faktor im Leben einer Frau.
Dieses Buch gibt dir die Fähigkeit, deine Menstruation zu beherrschen d.h. du kannst wählen wann, und an welchem Tage deine Menstruation eintritt. Dies nach deinem Willen und entsprechend deiner Bereitwilligkeit, dieses Buch zu lesen und die Übungen zu erlernen.
Diese Methode bringt den Frauen eine Hoffnung im Bereich der Familienplanung.
Es bringt ein zweites „Aufblühen“ in den Jahren der Änderung, statt der „Verwelkung“.
Es bereitet solchen Tragödien ein Ende in denen die Frau in ihrer Schwangerschaft allein gelassen wurde. Die Schriftsteller von Tränen erzeugenden Romanen müssen andere Helden suchen, aber wir brauchen uns nicht zu sorgen. Es gibt genug davon. So wie die tragischen lungenkranken Helden durch die Liquidierung dieser Krankheit verschwunden sind (siehe Th. Mann: Zauberberg, A. Dumas: Kameliendame, usw.). So wird eine in unerwünschter Schwangerschaft verlassene Frau auch als Anachronismus gelten.
Mit der vorliegenden Methode kann die Frau die Jahre der Veränderung in Jahre der „Zweitblüte“ umwandeln, und den zweiten Frühling statt der „Verwelkung“ erwarten. Diese Methode gibt dir das Lenken deiner Weiblichkeit in deine Hände.
Es gibt Leute die eine gesunde, wirksame, einfache Methode zur Lösung eines komplizierten Problems entdeckten, aber wie dies so oft geschieht, wird ihre Entdeckung vergessen.
Zum Beispiel hatte Dr. King schon im Jahre 1893 eine Methode zur Wiederbelebung der Herztätigkeit benutzt. Diese einfache Methode wurde 70 Jahre lang außer Acht gelassen. Erst in den 1960-er Jahren hatte man in den U.S.A. diese Methode wieder eingeführt zur Behandlung von „klinisch Toten“, oder zur Wiederbelebung von Patienten deren Herztätigkeit zum Stillstand kam. Heutzutage wird diese Methode in jedem Krankenhaus angewendet, wer aber erinnert sich noch an den Namen von Dr. King?

Ich, meinerseits, empfehle dieses Buch den Frauen des 20. Jahrhunderts. Sie sollen es erproben, wie dies schon so viele Frauen getan haben, es mit Erfolg angewandt und dazu die gewünschten Resultate erzielt haben.
(Aviva hat dieses Buch 1974 geschrieben. Anmerkung der Verlegerin.)

Wann, wie, und in welchen Fällen kann diese Methode helfen?

  1. Du hast Empfängnisverhütungsmittel genommen. Trotzdem bist du schwanger geworden.
  2. Du hast starke Schmerzen vor und während deiner Menstruation.
  3. Die Dauer deiner Menstruation beträgt mehr als 5 Tage.
  4. Du hast Übergewicht, aber nicht durch das Essen bedingt.
  5. Du bist nicht empfangsfähig, obwohl es dafür keine ärztliche Begründung gibt.
  6. Die Wechseljahre verursachen Leiden.
  7. Du hast jährlich nur 1, 2 oder 3 Menstruationen und das stört dich.
  8. Die Menstruation meldet sich bei dir unregelmäßig: in jeder zweiten Woche einmal, oder in jedem zweiten Monat einmal.
  9. Niemals hattest du eine Menstruation auf natürliche Weise, obschon du mehr als 13, 20 oder 30 Jahre alt bist.

Wenn du an einem Symptom der oben genannten Fälle leidest, so kann die Methode dein Leben verändern und erleichtern. Es ist empfehlenswert die Methode auch dann zu erlernen, wenn du keine Probleme hast. Es könnte vorkommen dass du, wann auch immer, die Übungen gebrauchen kannst. Und das Ganze mit angenehmer Musikbegleitung.
Du brauchst nicht zu grübeln, in Ungewissheit zu geraten, zu zweifeln. Glaubst du oder glaubst du nicht? Man muss es erproben!
Ich wünsche dazu viel Erfolg.

Aviva

Erstes Kapitel

Für jede Frau und jedes Mädchen

Essenz der Methode:

Die Methode ist eigentlich eine Übungsreihe, die den Frauen Macht über ihren monatlichen Zyklus schenkt. Die Übungen sind einfache Turnübungen, die jede gesunde Frau erlernen kann.

Ziel der Methode:

Man kann die Menstruation auf den gewünschten Tag programmieren. Man kann die Verspätung der Menstruation verhindern.
Sie stellt eine gute Lösung zu menstruationsfreien Situationen dar. Sie eignet sich zum Vermeiden von Schmerzen vor der Menstruation. Sie eignet sich auch zur Regelung eines unregelmäßigen Monatszyklus.

Das Neue an dieser Methode ist, dass die Frau mit den oben erwähnten Übeln, ohne jedes äußerliche Mittel, allein durch eigene Kraft und Körperenergie fertig wird. Diese Übungen sind ein Zusatz zu den allgemein bekannten Verhütungsmitteln.


Die „Aviva-Methode“ besteht aus folgenden Übungen:

1. Die „Einfache Methode“ (18 Übungen)
2. Die „Verkürzte Methode“ (11 Übungen)
3. Die „Panik-Übung“
4. Überall und immer ausführbare, anspannende und entspannende Übungen
5. Die Ovulation unterstützende Übungen (15 Übungen)

6. Schwangerschaftsübungen; Übungen nach der Entbindung*
7. Empfohlene Übungen für die Frauen in den Wechseljahren (z. B. bei Inkontinenz oder bei Problemen, die mit dem Älter werden zu tun haben)
8. Übungen für Männer

(1-4: Band 1; 5-8: Band 2)

Die Funktionen der Methode

Die Methode kann erfolgreich angewendet werden zur:

1. Die Menstruation nach Wunsch bewirken
2. Termingerechten Einplanung der Menstruation zu einem gegebenen Tag
3. Verminderung der Menstruationsdauer
4. Verkürzung des Zyklus
5. Verminderung der Schmerzen vor der Menstruation
6. Abhilfe in den Situationen in denen die Menstruation ausbleibt
7. Abhilfe bei Unfruchtbarkeit
8. Erleichterung der Symptome in den Wechseljahren
9. Beruhigung in Situationen von Depression und Stress
10. Hilfe bei Gewichtserhöhung
11. Hilfe bei unbegründeter Milchabsonderung
12. Förderung der ersten Menstruation auch im Alter von 20-34 Jahren
13. Hilfe bei Problemen der Männer



____________________
* Diese Übungen sind Arbeiten von Judit Púni, einer ehemaligen Studentin von Aviva.

Wann, wie und in welchen Fällen kann die Methode helfen?

  1. Du hast Empfängnisverhütungsmittel genommen, bist doch schwanger geworden.
  2. Du hast starke Schmerzen vor und während der Menstruation.
  3. Die Dauer der Menstruation ist länger als 5 Tage.
  4. Du hast Übergewicht, aber nicht vom vielen Essen.
  5. Du bist nicht empfängnisfähig, obwohl dafür keine ärztlichen Ursachen vorliegen.
  6. Verursachen dir die Wechseljahre etliche Leiden?
  7. Du hast jährlich nur eine, zwei oder drei Menstruationen und stört dich diese Tatsache?
  8. Die Menstruation kommt bei dir unregelmäßig vor, d.h. in jeder zweiten Woche oder in jedem zweiten Monat.
  9. Du hast nie eine Menstruation auf natürliche Weise erlebt, obwohl du mehr als 13, 20 oder 30 Jahre alt bist?
  10. Unsere Mitmenschen, die Männer, haben sie auch Probleme?
  11. Willst du deine Jugendlichkeit bewahren? Du kannst dies mit dem Ausnutzen deiner eigenen Hormone erreichen, wenn du sie anspornst.

Wenn du unter einem der vorher erwähnten Symptomen leidest, abhängig vom Charakter deines Leidens, solltest du die Übungen folgendermaßen ausführen:
Wöchentlich zweimal. In dringenden Fällen, an jedem zweitem Tage, solltest du die 18 Übungen der „Einfachen Methode“ ausführen (30 Minuten). Wenn dir keine hinreichende Zeit zur Verfügung steht musst du die Übungen der „Verkürzten Methode“ ausführen (15 Minuten). Das Resultat ist eine erhöhte Blutzirkulation. Es fließen mehr Hormone, V itamine und Sauerstoff in die Geschlechtsdrüsen, in die Geschlechtsorgane und dadurch wird die Heilwirkung in Gang gesetzt. Das dem jeweiligen Alter, bzw. körperlichen Zustand entsprechende Hormonniveau hat eine Rückwirkung auf die Hypophyse, welche nunmehr gesunde Ratschläge geben wird.
Ein unregelmäßiger Zyklus wird durch die Methode wieder zu seiner Regelmäßigkeit kommen. Die die Menstruation begleitenden Krämpfe hören auf. Zum Vermeiden der Krämpfe soll man 5 Tage vor dem erwarteten Beginn der Menstruation mit den Übungen beginnen. Abhängig von der Stärke der Schmerzen wähle man entweder die Variante mit den 18 Übungen, aber manchmal genügen auch 15 Minuten Üben. Dadurch verkürzt sich die Menstruation und deren Volumen.
Im Falle von Übergewicht, welches sich in einigen Fällen durch das Kippen des Hormonhaushaltes ergibt, kann das optimierte Hormonniveau den Appetit vermindern (ungefähr 2 ½ kg Gewichtsabnahme pro Monat).
Die Optimierung der Hormonebene hebt die Frigidität auf und vergrößert die Empfangsfähigkeit.
Beim Ausbleiben der Ovulation soll man mit den Übungen am dritten Tage der Menstruation beginnen. Bis zum 14. Tage soll man die 18 Übungen der „Einfachen Methode“ durchführen (30 Minuten). Wöchentlich zweimal, oder an jedem zweiten Tag, je nach der zur Verfügung stehenden Zeit. Nach dem 14. Tage soll man das Programm fortsetzen zum Aufrechterhalten der Blutzirkulation und der Hormonebene.
Die Ovulationsübungen sollten wöchentlich zweimal, oder an jedem zweiten Tage ausgeführt werden. Wenn du diese Ovulationsübungen noch nicht kennst, genügen die leichteren Übungen der „Einfachen Methode“. Diese sind die 5., 6., 10., 11. und 13. Übung. Von der „Verkürzten Methode“ die erste Übung.

Nach mehreren Aborten müssen zur Kräftigung der Gebärmutter 6 Monate geopfert werden. In den ersten 3 Monaten müssen auch während den Tagen der Menstruation die Übungen ausgeführt werden. Später 14 Tage lang wöchentlich zweimal, danach die oben angeführten leichteren Übungen. Nach drei Monaten, erst ab dem 3. Tage der Menstruation soll man nach der oben angeführten Weise arbeiten. Man braucht 6 Monate zur vollkommenen Wiederherstellung der Gebärmutter.
Diese Übungen heben das Verschließen der Eileiter auf. Am besten helfen jene, zum Öffnen und zur Auflockerung der Eileiter, die mit dem Schwingen der Füße verbunden sind.
Ist ein Zyklus zu kurz (18-20) Tage, sollte man täglich 5 Minuten lang die 8. Übung der 18-er Reihe turnen. So erhält man im Laufe der Monate je einen Tag „plus“ und erreicht langsam den 28-Tage-Zyklus.
Durch die zweimal in der Woche geturnten Übungen hört die unbegründete Milchabsonderung (Galactorrhea) auf. Dagegen erhöht sich dieselbe nach der Entbindung.
Wenn du ein Kind bekommen möchtest solltest du die sauren, mit Essig zubereiteten Speisen meiden. Sowie auch solche Speisen die eine übersäuernde Wirkung haben. Z. B. die in Fett gebraten werden und Fleischprodukte, die mit Hormonen behandelt wurden. Du sollst viel Grünes verzehren, außerdem ölhaltige Samen da sie viel Stärke enthalten. Du sollst dich warm anziehen und das Bett sollte auch warm sein. Beiden Geschlechtern ist es strengstens verboten eng anliegende Jeans zu tragen.
Wenn du am Morgen des 28. Tages erwachst, die Menstruation bleibt aus und du willst keine anderen Umstände haben, sollst du die „Panikübung“ mindestens 15 Minuten lang ausführen.
Wenn du zu der „Panikübung“ keine Zeit hast kannst du die überall und jederzeit anspannenden und entspannenden Übungen ausführen.
Hast du die Methode schon gründlich kennen gelernt, sollst du am 24. oder am 25. Tage des Zyklus die 18. Übung der „Einfachen Methode“ kräftig, mit Schwung, fließend und ohne Pause turnen. Beobachte wie viele Stunden nach dem Ausführen der Übungen die Menstruation eintritt. Dies kann 5 Stunden oder 24 Stunden dauern. Diese Zeitspanne ist bei jeder Frau anders. Wenn du die Zyklen genau gestalten willst musst du, aus Erfahrung, vor dem 28. Tage, die Übungen soviel Stunden vorher ausführen, mit gleicher Intensität.
Wenn du schon schwanger wurdest, und du willst ein gesundes Kind bekommen, ist es empfehlenswert, im Interesse einer leichten Schwangerschaft und einer leichten Entbindung, die Turnübungen der „Schwangeren Frau“ zu lernen. Nach der Entbindung ist es aber empfohlen die „Übungen nach der Entbindung“ zu turnen. Die eben genannten zwei Übungsreihen wurden von Aviva’s Schülerin, Judith Puni, ausgearbeitet.
Für Frauen in den Wechseljahren sind alle 18 Übungen der „Einfachen Methode“ zu empfehlen. Sie bringen den Hormonhaushalt in Ordnung, heben die Wärmewellen auf, die Depressionen und das Eintrocknen der Vagina. Die übermäßige Behaarung wird verhindert. Der erhöhte Östrogenhaushalt verlangsamt die Osteoporose. Die wieder gewonnene Regenerationsenergie verhindert Zysten und vermindert Myoma.

Bei älteren Frauen bringt, nach vieljährigem Ausbleiben der Menstruation, das zwei Mal wöchentliche Üben die Menstruation nicht zurück. Es schafft aber die unangenehmen Begleitsymptome des Klimakteriums ab.
Turne die Übungen der „Einfachen Methode“, jene der „Verkürzten Methode“ und die „Ovulationsübungen“ auf den Takt der Musik, ohne stehen zu bleiben und ohne Pause. Deshalb sollst du nach dem Üben mindestens eine halbe Stunde lang in eine Decke eingehüllt sein, mit hochgezogenen Beinen sitzen und warmen Tee trinken. Nach dem Turnen darfst du weder duschen noch dich in die Badewanne setzen, auch im Sommer nicht! Die erlangte statische Ladung wird durch das Wasser neutralisiert. Die, durch das Turnen, erlangte innere Wärme soll mindestens 36 Stunden lang gehalten werden. Zur „Panikübung“ braucht man keine Musik. Du sollst sie aber ohne Pause durchführen. Empfehlenswert ist das Frottieren mit einem Waschlappen: den Lappen in heißes Wasser eintauchen, auspressen und danach die Haut frottieren und auffrischen.

Das Turnen der Schwangeren, die Übungen nach der Entbindung und diejenigen bei Inkontinenz sollten langsam, nach individuellem Rhythmus ausgeführt werden. Du kannst angenehme Musik hören.

Im Falle von Inkontinenz soll man natürlich die diesbezüglichen Übungen turnen. (Sie sind aber nicht nur bei Inkontinenzproblemen sondern auch zur Richtigstellung der abgefallenen Gebärmutter, zur Verkürzung der lang andauernden Menstruation und für andere mit dem Alter zusammenhängenden Problemen geeignet).

* * *

Die 18 Übungen der „Einfachen Methode“ sind auch gut für Männer z. B. bei Prostataproblemen, bei Potenzstörungen und bei der Regelung des Stuhlgangs (Übungen im Band 2.). Die Männer sollten aber zwischen den einzelnen Übungen eine Ruhepause einlegen, denn bei den Männern ist die innere Wärme nicht das Hauptziel. Sie sollten 1, 2-Mal wöchentlich 25-30 Minuten lang arbeiten. Diese Übungen können über den ganzen Tag verteilt werden. Man kann sie auch in die alltägliche Aktivität einbringen. Diese Übungen helfen nicht nur bei Potenz- und Prostata- problemen, sondern sie erhöhen auch die Lebensfähigkeit der Spermen.

Allgemeine Anweisungen:

  • Vier Stunden vor dem Turnen sollst du dich nicht satt essen, trinken darfst du aber.
  • Die Übungen musst du ohne Pause turnen. Bei Müdigkeit sollst du an Ort und Stelle treten, ziemlich lange, aber du darfst dich nicht hinsetzen oder dich niederlegen!
  • Während des Übens soll der Körper leicht bekleidet sein und dies bei jeder möglichen Wetterlage. Hauptsächlich soll man ab der Hüfte nach unten warm gekleidet sein und warme Socken tragen.
  • Nach dem Üben darfst du auf keinen Fall dich in die Badewanne setzen, auch nicht im Sommer! Die durch die Bewegungen hervorgerufene innere Wärme wird durch das Wasser neutralisiert.
  • Das Benutzen von Waschlappen ist 36 Stunden lang empfohlen. Nach dem Turnen sollst du warme Kleider überziehen, rasten und dich beruhigen.
  • Diese Übungen darfst du nicht mit anderen, alltäglichen Handlungen mischen.
  • Sie haben eine belebende Wirkung, also auch nicht vor dem Schlafengehen turnen.
  • Alle Frauen, die sich entscheiden, diese Übungen auszuführen, sollen in gesundem körperlichen Zustand sein.
  • Die Übungen vermindern den Appetit innerhalb von 1-2 Tagen, sind also sehr wirksam bei Übergewicht.
  • Auch harte Kontaktlinsen meiden! Das Tragen von Brillen ist erlaubt.
  • Im Falle von Kreuz- und Rückenschmerzen sowie bei starker Müdigkeit sollst du das Hüpfen, die Seitenschritte, sowie brüske Bewegungen meiden.
  • Du sollst viele warme Getränke zu dir nehmen und früh schlafen gehen.

Die Übungen sind wirksam.

Diejenigen Frauen die diese Methode erlernen oder unterrichten, können das oben genannte durch eigene Erfahrungen bestätigen.
Es gibt viele Leute, die denken, dass durch körperliche Belastung die Menstruation hervorgerufen werden könnte. Sie irren sich, weil eben das Gegenteil wahr ist. Im Falle einer körperlichen Anstrengung wird nämlich die Menstruation nicht gefördert, sondern gebremst. Sie kann auch ausbleiben! In extremen Fällen kann sich bei starken Anstrengungen, z. B. im Profisport, durch die Verminderung der Hormonerzeugung das sexuelle Verlangen bei beiden Geschlechtern mäßigen.
Die Natur hat eigene Gesetze. Eben deshalb erzeugen die Übungen dieser Methode keine Menstruation bei jungen Mädchen sowie bei einer sehr alten Frau.
Eine gesunde fruchtbare Frau wird monatlich nur einmal die Menstruation haben, auch in dem Falle, wenn sie täglich die Übungen turnt.
Es steht nicht in unserer Macht, die Naturgesetze zu ändern aber wir besitzen die Möglichkeit sie zu lenken. Eine Frau muss sich an das Datum ihrer letzten Menstruation erinnern. Und wenn diese nicht eintritt, soll die Frau noch am Morgen desselben Tages mit den Übungen beginnen! Egal ob sie Verhütungsmittel benutzt hat oder nicht. Der Rhythmus der Menses soll eingehalten werden. Wenn die Menstruation am erwarteten Tage nicht eintritt und es besteht kein Wunsch, schwanger zu werden, sollen die Übungen geturnt werden! Die erwünschte Wirkung wird sich innerhalb von 24 Stunden ergeben.
Die Übungsreihen können in den folgenden Fällen wirksam sein:
1. Sie erzeugen die Menstruation im Falle irgendeiner Verspätung.
2. Sie erzeugen die Menstruation zu einem vorher bestimmten Datum, gemäß dem Wunsch der Frau. Diese Übungen können eine zusätzliche Hilfe zu den bestehenden Verhütungsmitteln sein. Nach meiner Erfahrung ist für einige Frauen das Wochenende der günstigste Zeitpunkt der Menstruation andere dagegen, entsprechend ihren sexuellen Wünschen, wollen dies an anderen Tagen haben.
3. Im Falle wo die Menstruation über Monate, bzw. über Jahre oder eventuell noch nie eintrat, und dies längst nach der Pubertät, kann eine 20-32-jährige Frau die erste Menstruation ihres Lebens mit Hilfe dieser Methode bekommen. Genauso die Frauen deren Menstruation z. B. während 13 bis 14 Jahren ausgeblieben war. Dies innerhalb von 6 Wochen durch die Wirkung der Übungen. (Im Leben einer Frau wird die erste Menses „Primär-Menses“ genannt).
4. Die Zahl der Menstruationstage nimmt von 5 bis 7 auf 2 bis 4 Tage ab. Oder bei solchen Frauen deren Menstruation 10 bis 14 Tage andauerte reduziert sich die Zeitspanne auf 5 bis 6 Tage. Die Frauen möchten diese Zeitspanne auf 3 Tage verkürzen. Man pflegte zu sagen: „Wenn die Menstruation innerhalb von 5 bis 6 Tagen nicht aufhört, was bleibt dann noch vom Monat?“.
5. Probleme in den Wechseljahren. Die Menopause dauert vom 45sten bis zum 50sten Lebensjahr. Wenn die Menstruation ausbleibt, oder nur unregelmäßig kommt, so kann sie durch die Übungen hervorgerufen werden. Das Ziel in diesem Alter ist es aber nicht, die Menstruation für einige Monate oder Jahre wieder hervorzurufen, sondern die Symptome des Alters leichter zu gestalten. Wir sollen auf die richtige Blutzirkulation aufpassen, auf die Elastizität der Geschlechtsorgane, der Scheide und auf die Elastizität und Stärkung des Gewebes der inneren Organe. Die vorher erwähnten Organe haben Tendenz im fortgeschrittenen Alter abzusinken und sich auszudehnen. Dies wirkt sich störend auf das Sexualleben der Paare aus.

6. In vielen Fällen können unfruchtbare Frauen noch im Alter von 40-41 Jahren schwanger werden.
7. Im Falle von Übergewicht wenn das Mehrgewicht durch das Ausbleiben der Menstruation hervorgerufen wurde. Den Erfahrungen gemäß wird monatlich ein Gewichtsverlust von 2-5 Kilogramm erzielt.
8. Im Falle von Schmerzen vor der Menstruation soll man einige Tage davor mit den Übungen beginnen. Wenn die Schmerzen nicht aufhören soll man auch während der Menstruation turnen, dies aber sehr schonend.
9. Eine Milchabsonderung (Galactorrhea), die aber nicht mit einer Entbindung zusammenhängt, kann durch die Übungen in kurzer Zeit gestoppt werden. Es ist wichtig zu wissen dass die Übungen nach der Entbindung eine Menstruation hervorrufen können auch während der Zeitspanne des Stillens. Es ist aber sehr interessant dass die Milchabsonderung nicht aufhört!
10. In Stress- und Depressionssituationen sind die Übungen sehr wirksam und dies für beide Geschlechter! Man sollte z. B. in Stresssituationen, vor einem Test oder einer Prüfung, keine stimulierenden Tabletten oder Kaffee in großen Mengen zu sich nehmen. Dies ist ganz überflüssig da die Übungen Wachsamkeit, Kraft und gute Laune bewirken.

Deshalb soll man nicht kurz vor dem Schlafengehen turnen.
Was den Zeitpunkt des Turnens anbelangt sollte man dies direkt vor dem erwarteten Stresszustand tun, da eine zusätzliche Belastung den Stresseffekt nicht erhöht.
Übrigens versuchen die Frauen schon längst solche Bewegungen auszuführen, die die Menstruation bewirken. Z. B.: schwere körperliche Anstrengungen, stürmische Tänze, Heben von schweren Gewichten, heiße Wannenbäder oder das Abspringen von einem Stuhl oder T isch. Aber diese Methoden haben keinen Erfolg. Das Resultat dieser Versuche sind Gesundheitsschädigungen, z. B. Rückgratprobleme, aber bewirken sehr selten eine Menstruation.

Heute braucht eine Frau nicht mehr diese erfolglosen Versuche auszuprobieren. Alles was man heutzutage im Interesse der Regelung der Menstruation tun muss, kann erlernt werden. Jede Frau kann die Übungen von der Methode auswählen die sie als notwendig betrachtet mit einer dazu angenehmen Begleitmusik.

„Only a woman knows what a woman can do.“
„Nur eine Frau weiß was eine Frau tun kann.“

(Sommerset Maugham)

Es gibt Frauen die behaupten, dass man mit diesen Übungen die Menstruation nicht hervorrufen kann. Dagegen wissen Tausende von Frauen dass nicht nur die Übungen sondern andere äußere Einwirkungen den Hormonhaushalt der Frau beeinflussen.
Verschiedene Situationen, Zustände und körperliche Tätigkeiten die:

A. Eine Menstruation hervorrufen können.
B. Das Ausbleiben der Menstruation auf eine längere Zeitspanne ergeben können.

Des Weiteren berichte ich von konkreten Fällen an Hand von Erzählungen von Frauen, was sich bei ihnen zugetragen hatte. Dass im Falle einer verspäteten Menstruation, oder bei allzu früh eingetretener Schwangerschaft die Menstruation sich eingestellt hatte, bzw. ein spontaner Abortus zustande kam. Durch Zufall oder bedingt durch äußere Ursachen, ohne dass dazu bewusst etwas getan wurde.

A. Etliche Faktoren die eine Menstruation hervorrufen:

  1. Irgendwelche Aufregung oder Freude (diese kann sexuellen Ursprungs sein) oder aber eine angenehme Überraschung (z. B. der Mann oder der Freund kommt unerwartet von einer Reise zurück).
  2. Häufiger Geschlechtsverkehr: täglich ein - oder mehrmals.
  3. Eine sexuelle Verbindung 1-2 Tage vor dem erwarteten Zeitpunkt der Menstruation, oder am letzten Tage des Zyklus’. Im Falle eines normalen Zyklus ist dies der 28. Tag. Man könnte denken, dass es bei häufigeren sexuellen Verbindungen es eine größere Chance auf Empfängnis gibt. Dies ist aber ein Irrtum. Eine kontinuierliche Reizung ergibt fast immer die Menstruation.
  1. Wenn man auf einer holperigen Straße in oder auf einem holperigen Fahrzeug fährt (z. B. auf dem hinteren Sitz eines Motorrades).
  2. Langandauerndes Reiten.
  3. Verstopfung.
  4. Durchfall.
  5. Aufhängen von vielen und schweren Wäschestücken auf eine hoch liegende Schnur.
  6. Trinken einer großen Menge alkoholhaltiger Getränke (Alkohol erweitert die Blutgefäße).
  7. Eine Wärmefront: plötzliche extreme Temperaturerhöhung von mehrtägiger Dauer.
  8. Bergsteigen an einem heißen Sommertag, wenn die Temperatur über 35 Grad steigt.
  9. Einnehmen von stimulierenden Medikamenten (Amphetamine).
  10. Fasten, was auch nur wenige Tage dauert.
  11. Langandauerndes Radfahren.
  12. Plötzlich eintretende Furcht, mit einmaliger Schockwirkung (z. B. Bombenangriff).
  13. Aus gewissen Pflanzen hergestellte Getränkekonzentrate. Solche Getränke können auch einen Durchfall bewirken.
Alle diese äußeren Faktoren können eine Menstruation hervorrufen.

B. Es gibt Gründe und Situationen die die Menstruation unterdrücken und ein lang anhaltendes Ausbleiben bewirken.
  1. Bei Mädchen die ihre Militärpflicht erfüllen.* Während dieser Zeit stellt sich eine volle Menstruationspause ein, bzw. eine Unordnung im monatlichen Zyklus.
  2. Umziehen in ein anderes Land oder auf einen anderen Kontinent.
  3. Eine extreme Veränderung in den Lebensbedingungen: z. B. Änderung des Berufes, Scheidung, Verlust des Lebensgefährten.
  4. Eine extreme Änderung in den Essgewohnheiten.
          __________
          * Der Militärdienst ist in Israel auch Pflicht für die Mädchen.
  1. Situationen lang andauernder Angst oder Furcht.
  2. Überanstrengungen vor Prüfungen oder durch sportliche Tätigkeiten.
  3. Langandauernde körperliche oder seelische Überanstrengung.
  4. Unterernährung.

In all den oben aufgezählten Fällen kann die Menstruation für längere Zeit ausbleiben. Es kann sein für einige Monate, sogar für Jahre. Wenn in diesen Fällen die Übungen dieser Methode geturnt werden kommt die Menstruation in den meisten Fällen wieder zurück.

Wegweisung


Die erste Aufgabe ist es die richtige Zone, den Körperteil zu finden wo die Methode wirken soll.
Alle müssen damit anfangen. Das Anspannen der Muskeln und der Organe im unteren Teil des Bauches ist keine leichte Aufgabe.

Die einfachste Methode um diese Stellen zu finden ist:

Wir binden rings um unser Kreuz ein Seil mit einem dicken Knoten. Wir stehen mit dem Rücken zur Wand, Beine und Füße zusammen, die Knie sind leicht angewinkelt. Der Knoten im Rücken wird gegen die Wand gedrückt, das Becken kippt leicht nach vorne so als wollten wir die Kreuzwirbel nach vorne bringen.
Kippt man das Becken vorwärts bleibt der obere Teil des Bauches entspannt, der untere Teil ist angespannt. Danach rollen wir den Seilknoten bewusst auf und ab. Wir nehmen das Anspannen der inneren Organe im unteren Teil des Bauches wahr. Das nennt man „Arbeitende Zone“.
Statt des Seilknotens kann man auch einen Tennisball oder einen runden Gegenstand abrollen. Die Wahrnehmung der inneren Anspannung ist sehr wichtig!
Üben wir gründlich!

Es gibt mehrere Möglichkeiten zu üben:

  • Wir stehen in der Mitte des Zimmers auf einem Fuß. Das Standbein ist im Knie leicht angewinkelt. Man zieht das im Knie stark angewinkelte Schwungbein mindestens 10 Mal zum Bauch hoch. Danach wechseln wir das Standbein. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf die „Arbeitende Zone“ im unteren angespannten Bauchbereich lenken!

  • Wir stützen uns mit einer Hand an einer Stuhllehne ab, die Beine sind leicht angewinkelt und wir ziehen den unteren Teil des Bauches kräftig ein. Wir heben das stark angewinkelte Schwungbein hoch, strecken es 10 Mal nach vorne aus und wieder zurück. Das Standbein federt beim Ausstrecken des Schwungbeines leicht mit. Dasselbe gegenseitig.
  • Wir stützen uns mit beiden Händen auf einem T isch ab die Füße in schulterbreiter Stellung, die Beine leicht angewinkelt. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf den unteren Teil des Bauches. Den ziehen wir ein, d.h. anspannen und entspannen einschließlich des Schließmuskels des Enddarmes. Der obere Teil des Bauches bleibt locker. Öfters wiederholen, aber mindestens 10 Mal.
  • Wir stehen mit nach vorne ausgestreckten Armen, die Hände sind nach unten angewinkelt. Beim Vorwärtskippen des Beckens wird der Unterteil des Bauches angespannt, gleichzeitig werden die Beine leicht angewinkelt. Dies 10 Mal Maximum.
  • Dieselbe Ausgangsstellung wie bei 4). Aber beim Vorwärtskippen des Beckens werden die Hände zu Fäusten geballt, danach wieder entspannt. Mehrmals wiederholen.

Es ist empfehlenswert nur dann mit den Übungen zu beginnen, wenn wir die inneren Bewegungen beherrschen und gut nachempfinden. Die Wirkung der inneren Bewegungen wird durch jede Tanz- und Turnübung gesteigert. Beim Ausführen der Übungen soll man beim Vorwärtskippen des Beckens eine starke innere Anspannung verspüren, d.h. der untere Bauchbereich, die „Arbeitende Zone“ wird angespannt.

Bei allen Übungen wechseln sich Muskelanspannung und Entspannung ab.
Das Ausbleiben der Menstruation ist zu vergleichen mit der Verstopfung beim Stuhlgang. Eben deshalb sollten die Frauen das starke Drücken erlernen. Dies an der richtigen Stelle und in die richtige Richtung!

Das Drücken bringt immer Resultate, aber nur dann wenn es mit anderen unterstützenden Übungen kombiniert wird.
Alle unsere Handlungen werden von unserem Hormonhaushalt beherrscht. Er ist maßgebend für unsere Stimmung, für unser Temperament und unsere Veranlagung.
Wir können zwar das Bestehende lenken, aber bestimmen können wir es nicht!

Man soll sich hier nicht auf das Einziehen des Bauches wegen Eitelkeit konzentrieren, sondern es soll der untere Teil des Bauches eingezogen werden.

Wie soll man die Bewegungsreihen ausführen?

  1. In der Ausgangsstellung machen wir einige aufwarmende, federnde Bewegungen.
  2. Konzentration: In jeder Stellung soll man sich auf den unteren Teil des Bauches konzentrieren, auf die Zone der Gebarmutter, der Eierstocke, d.h. auf die „Arbeitende Zone“.
  3. Anspannung: Das wichtigste ist die, von ausen her nicht sichtbare, auf den unteren Bauchteil gerichtete Anspannung. Man soll sozusagen diesen Bauchteil zu den Kreuzwirbeln hin pressen.
  4. Man soll die innere Anspannung mit einer Turn- oder Tanzbewegung kombinieren.
  5. Entspannung: Die inneren Muskeln, die unterstutzenden Gesasmuskeln sind entspannt. Jede Tanz- und Turnbewegungen werden entspannt ausgefuhrt.

Die Bewegungen sollen auf dem Takt der empfohlenen Musik ausgefuhrt werden.

Die Aufgabe der Musikbegleitung

Die Ubungen konnten auch ohne Musikbegleitung ausgefuhrt werden. Viele Frauen machen es so. Aber es ist leichter, angenehmer und wirkungsvoller zu einer beliebten Melodie zu turnen. Musikalische Begleitung ist besonders solchen Frauen zu empfehlen die traurig sind, an Depressionen leiden oder die einen Hang zu Apathie oder Phlegma haben. Der naturliche Lebensrhythmus dieser Menschen ist so langsam, dass die Wirkung der im eigenen Rhythmus ausgefuhrten Ubungen gar nichts zum „In-Gang-Bringen“ der Menstruation beitragen. Auserdem erreichen sie nicht einmal den leichtesten Grad des Aufwarmens, was aber vor jeder Turnstunde notwendig ist!
Synkopische Musik, Pop-Musik, Volksmusik, elektronische Musik wie z. B. "Wangord" helfen sowohl der Lehrerin als auch den Studenten.

Der Schutzumschlag des Heftes der „Einfachen Methode“ aus dem Jahre 1974

Zweites Kapitel


Die Übungen

der „Einfachen Methode“

1. ÜBUNG: AUFWÄRMEN MIT SEITENSCHRITTEN.

Ausgangsstellung:
Wir stehen in kleiner Grätsche, die Arme locker in Seithalte.

Bewegungsreihe A:
Die Arme sind in Seithalte. Wir machen 4 Seitenschritte nach rechts, dann 4 Seitenschritte nach links. Beim Richtungswechsel schlagen wir mit den Händen leicht auf die Oberschenkel.

Bewegungsreihe B:
Dieselbe Bewegungsreihe wie A. Bei dem 4. Schritt drehen wir uns um 180° (immer nach vorne) und führen die Seitenschritte rückwärts aus. Beim Richtungswechsel schlagen wir leicht mit den Händen auf die Oberschenkel.

Bewegungsreihe C:
Nach 2 Seitenschritten drehen wir uns um 180°, schlagen, machen weitere 2 Seitenschritte in diese Richtung, dann drehen wir uns wieder und schlagen (so als wollten wir eine 8 zeichnen). Dasselbe zurück.

Bemerkung: Beim „Schlagen“ bringen wir die Eileiter in leichte Vibration.

Musik: Fröhliche Melodie.
Herb Alpert: Tijuana Taxi.
Dauer der Übung insgesamt 60 Sekunden.

Wann, wie, und in welchen Fällen kann diese Methode helfen?

  1. Du hast Empfängnisverhütungsmittel genommen, bist doch schwanger geworden.
  2. Du hast starke Schmerzen vor und während der Menstruation.
  3. Die Dauer der Menstruation ist länger als 5 Tage.
  4. Du hast Übergewicht, aber nicht vom vielen Essen.
  5. Du bist nicht empfängnisfähig, obwohl dafür keine ärztlichen Ursachen vorliegen.
  6. Verursachen dir die Wechseljahre etliche Leiden?
  7. Du hast jährlich nur eine, zwei oder drei Menstruationen und stört dich diese Tatsache?
  8. Die Menstruation kommt bei dir unregelmäßig vor, d.h. in jeder zweiten Woche oder in jedem zweiten Monat.
  9. Du hast nie eine Menstruation auf natürliche Weise erlebt, obwohl du mehr als 13, 20 oder 30 Jahre alt bist?
  10. Unsere Mitmenschen, die Männer, haben sie auch Probleme?
  11. Willst du deine Jugendlichkeit bewahren? Du kannst dies mit dem Ausnutzen deiner eigenen Hormone erreichen, wenn du sie anspornst.
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