26 April 2024, Friday

Today's name day(s): Aldo. Tomorrow will be Zena, Zita name day(s).

AVIVA’S METHOD

S.O.S.

Not only

for women

Aviva Steiner

Volume II.

Exercises that
stimulate ovulation,
prenatal exercises,
postnatal
restorative
exercises, and
exercises for
incontinence and
other age-
related
problems.

This volume also
includes a set of
exercises for men.

AVIVA’S METHOD

S.O.S.
Not only for women



Volume II.

by Aviva Steiner


EXTENDED EDITION



English translation by Zoltán Nagy and Ildikó Kovács
Edited by LÍVIA TÓTH
Extended by JUDIT PÚNI and LÍVIA TÓTH

Illustrations by AVIVA STEINER
Photos by György Rózsás and Tímea Drobilich
The method was recognized and accepted by:
International Patents Office
National Council for Research and Development, Tel-Aviv, Israel,
UN World Health Organization (WHO) Geneva, Switzerland
Population Crisis Committee, Washington
On the photos: Aviva Steiner and Hungarian students.







© Aviva Steiner
© All rights reserved to Lívia Tóth

General advisor and instructor in Hungary: Lívia Tóth
Telephone: (36) 1 32121-952

ISBN 978-963-550-738-2 Ö
978-963-550-740-5
Private publication - Lívia Tóth
Budapest, 2007

Table of Contents



Preface


When can this method help?

Do you want to have a baby?

Ovulation Exercises

Judit Púni: Prenatal Exercises

Judit Púni: Postnatal Exercises

A few words about breathing

Elderly women, menopause and incontinence: A time of transformation

Exercises for incontinence, uterine prolapse, and other related complaints

Advice for Men

An exercise to reduce anxiety

How to learn the exercises?

Success stories in Hungary, based on Volume I.

Aviva Steiner’s Biography


References

PREFACE

I learned Aviva’s Method from Aviva herself, as well as from her student Judit Púni. Judit was born in Budapest, Hungary, and now lives in Israel. She had summarized the essence of the method beautifully at a lecture she held in London, UK, in 1992. With her permission, I have chosen to publish this lecture as the preface of Volume II.

The Publisher



A lecture by Judit Púni - London, 1992

I am a yoga and physical education teacher for the past 20 years, with a specialization in exercises for women. Over the years hundreds of women participated in my gym classes, and they often consulted me with their female problems. I felt obliged to try and find a natural way to help them, and like they say, “THE KADOSH BORUH HU” helped me discover Aviva with the Aviva Method. I studied the method from Aviva herself for a year, and earned my diploma to become one of the 40 qualified Israeli teachers of the method.
These are a set of exercises for women, which give them control of their inner organs. The method works for women of all ages, from young girls to menopausal women.

Let’s divide the method into four main subjects:
  1. Regulating and shortening the cycle.
  2. Premenstrual aches and pains, PMS (premenstrual syndrome).
  3. Ovulation.
  4. Menopause.

REGULATING AND SHORTENING THE CYCLE

Rina Nissim, in her book called Natural Healing of Gynecology (p. 30) explains exactly what happens when doing the exercises: “The sequence of exercises increase the blood flow around the ovary, the ovary is thus better nourished, the fallopian tubes take on a desirably rhythmic and propulsive tonus. When the increased blood flow reaches a level where there is congestion, interstitial hemorrhages take place in the mucous membrane, which is accustomed to this message at the beginning of each menstrual period.” It’s like a blockage suddenly released in the lower abdomen. In other words, one can bring on the menstrual flow by doing the set of rhythmic movements, whether they are late (up to 10 days), or would like to bring it on earlier, like young girls who want to participate in trips or other activities. The exercises are done 2-3 days before the desired date, for 10-20 minutes. After three days of stimulating the inner organs, a normal ovulatory bleeding takes place. Once the movements are mastered for a few months, and are practiced correctly, a normal monthly pattern is reached, and a healthy menstrual cycle is obtained.


PMS - PREMENSTRUAL SYNDROME AND THE PAINFUL PERIOD

First, let’s try to find out what happens, and why we are so tense and aching before our periods, with headache, nausea, vomiting, insomnia, sensitive breasts, weight gain, edgy nerves, backache, acne, pimples, etc… What really does happen is that high levels of estrogen (the female hormone) are secreted, which is responsible for most of these symptoms. The excess estrogen stimulates estrogen-sensitive tissue, such as the cervix, the uterus, and the breasts.

By doing these exercises for 5-15 minutes a few days before the menstrual due date, the hormonal level is under control, and the release is not so drastic. Together with a nutritious diet, exercise is the best remedy.
Painful periods may have many causes. Once you do get your period there is a sudden fall of the sex-hormones, the mucous loosens, and contractions occur. Sometimes we hear women say: “I have menstrual pain like during labour.” The contractions and spasms of the cervix retain menstrual flow above the cervix. This causes clots to form, and these are very painful to pass. A high protein diet, rich in vitamins A, C, and D, and these set of exercises cause great relief. The exercises stimulate the circulation of energy in the pelvic area, and in particular, teach control of the pelvic muscles through contraction and relaxation. The principal movement consists of throwing the pelvis forward vigorously, while contracting the muscles of the anus, buttocks, and vagina. The rapid repetition of this movement increases the circulation of the blood, and directs it to the uterus. Practicing these exercises makes a period not only painless, but also shorter and less abundant, and most of the unpleasant premenstrual symptoms disappear.


OVULATION

Why a woman cannot conceive has always been a mystery. Today we do know some of the major causes. First, a hormonal disorder, which is caused by low estrogen or progesterone levels, may interfere with the regular cycle. Second, narrow and sticky fallopian tubes prevent the free passage of the sperm to reach the ovum, so that fertilization cannot take place. Finally, tension prevents the follicles of the egg to develop, and therefore no ovulation can occur.

For all the above problems, we do have the answers by doing the exercises. By widening the blood vessels in the lower abdomen, and by increasing circulation, hormone levels are normalized. To indicate this, usually 5 liters of blood a minute is pumped, whereas with the exercises this becomes 17 liters. This very rapid circulation is so very effective, that it expands the narrow and sticky fallopian tubes, and enables even the big follicles to pass. Now fertilization is possible, and this very good circulation, with nourishing hormones, enables pregnancy. Although tension has more of a psychological origin, than a physical one, we are nevertheless influenced physically. The exercises are so much fun to do, and are so rhythmic, that the tension disappears, because the woman enjoys herself so much. It warms up the whole abdominal area because of the vigorous circulation, and this warmth causes her to relax and feel at ease. The concentration of the energy to the one organ, the uterus, releases the tension, and once relaxed, an abundance of follicles passes through the fallopian tubes, and so she may easily conceive. It goes without saying how much joy and pleasure it brings us to find out that after years of longing, a healthy, beautiful baby is born.


MENOPAUSE

If we know what changes take place during menopause, we can approach it without fear. What exactly happens around the age of 50?
The ovaries secrete fewer and fewer hormones, both estrogen and progesterone. During this decreased production, there are marked imbalances between the two hormones; estrogen production does not stop completely until about 70. The body has to adapt to these changes, and sometimes in a rather disagreeable way, because of the imbalance between the two hormones.

Some of the signs that may appear are irregularity, shortening, or lengthening of the flow, hot flushes, especially after meals, headaches, sudden changes of character, moodiness, depression, compulsive eating, shrinking and dryness of the vagina, and osteoporosis (calcium deficiency of the bone). However, there is no need to worry. According to statistics, only 20% of modern women really suffer. Nevertheless, when one of these symptoms is too bothersome, and interferes with everyday life, a limited dosage of estrogen hormone may be given. The problem with replacement hormones is that they are difficult to dose precisely, and there are contraindications. The best treatment for the disagreeable signs of menopause is to be active by doing physical exercise. When we practice the 18 basic exercises of the Aviva Method, we nourish the uterus with strong blood circulation, which provides sufficient hormones to keep a normal balance, and to not give way to shrinkage and dryness of the vagina. There are also a set of effortless exercises for a prolapsed uterus, which can be very common at this age. These are so effective when done five minutes daily, that in most cases they eliminate the need for operations.
When good blood circulation is obtained, it has a positive influence on one’s wellbeing. We know that a major purpose of menstruation is to bring offspring. Once we are not interested in childbearing, we accept the cessation of the monthly period as a blessing, and do the exercises to keep the hormone balance normal, to restore vitality, and to keep our bodies in shape. Therefore, doing the exercises will increase the circulation, and the presence of estrogen will make us feel like we did before the cessation of the cycle, only without the bother. If you can take advantage of this period of time, it can be a renewal of life.
In 85% of cases the ovulation exercises have helped women conceive, whereas 100% success has been achieved in suppressing premenstrual symptoms, and 100% success in causing menstruation to appear.

All our menopausal women had very good results in treating a prolapsed uterus, keeping their estrogen and calcium levels normal, and looking and feeling their very best.
The World Health Organization in Geneva, The Population Crisis Committee in Washington, The National Council for Research in Israel, The Natural Healing of Gynecology by Rina Nissim, and hundreds of women all over the world have proven and recognized the method as effective. One of our students even wrote her doctorate at the Ludwig Maximilian University about the method, and how it works, and won the first place award.

Judit Púni

When can this method help?


In case of an unplanned pregnancy despite the use of contraceptives.

If experiencing significant pain before, or during menses.

If the duration of menstruation exceeds 5 days.

If a person is overweight, but not as a result of overeating.

In case of infertility with no apparent medical reason.

When a woman suffers from the symptoms of menopause.

If menses occurs only several times (1-3) annually, and you are concerned about this.

When menses is irregular; for example bi-weekly, or only every two months.

In case you have never had a regular period, although you are over the age of 13, 20, or even 30 (amenorrhea).

For men who have prostate, or potency related complaints.
If you suffer from any of the symptoms above, depending on your complaints you may practice the exercises, as follows:

Do the 18 exercises of the Simple Method (30 minutes) twice a week, or in case your symptoms are more serious, every other day. If you are short of time, you can do the Short Method, which takes only 15 minutes (see Volume I.).

These exercises improve reproductive health by increasing blood flow to the reproductive organs. With this increased circulation hormone and oxygen levels are also heightened in the affected areas. Hormone production will return to ageappropriate levels, which will then be maintained through a feedback mechanism connected to the pituitary gland.

For elderly women who have not had a period for years, doing the exercises twice a week will not restore regular periods, but will prevent the inconvenient side effects of menopause.

Irregular menstrual cycles can be regulated with these exercises. In addition, menstrual cramps will be alleviated. If your aim is to get rid of menstrual cramps, it may be sufficient to start the exercises 5 days before your expected period. Depending on the intensity of your pain, you may need to practice the 18 exercises of the Simple Method, or it may be enough to practice only the Short Method. As a result of the exercises, both the duration, and the heaviness of menses will be decreased.

Being overweight may be a result of an imbalance in hormone levels. By practicing the Simple Method, hormone levels will be restored, which will lead to a diminished appetite, resulting in weight loss (approximately 2.5 kg per month).

Restored hormone levels will eliminate symptoms of hypoactive sexual desire, and will increase fertility.

In case of anovulation start the exercises on the 3rd day of your menses. Do the 18 exercises of the Simple Method until day 14 of your cycle, twice a week, or every other day (depending on how much time you have available). You will need to continue exercising after the 14th day as well, in order to maintain adequate blood circulation, and hormone levels. From day 14 practice the Ovulation Exercises twice a week, or every other day. If you do not know the Ovulation Exercises yet, then do the simpler, and lighter exercises from the Simple Method, namely No. 5, 6, 8, 10, 11 and 13, and also exercise No.1. from the Short Method.

After repeated miscarriages allow 6 months for the uterus to recover. During the first three months do the exercises even during menses, then continue these twice a week until day 14 of your cycle, and then practice the lighter exercises mentioned above for the next two weeks. After the third month work according to the above, only beginning from the third day of your menses. The uterus will require 6 months to fully recover.
These exercises can unblock obstructions of the fallopian tubes. Exercises that require the swinging of your legs are especially good for stretching, and unblocking the fallopian tubes.

In case your cycles are too short (18-20 days), do exercise No. 8 (from the Simple Method) for 5 minutes every day. The result will be the lengthening of the cycle by approximately one day per month, until you reach a 28 day cycle.

Doing the exercises twice a week will terminate galactorrhea. However, milk secretion will increase during the postnatal period as a result of these exercises.

When you wish to conceive, avoid consuming foods that increase acidity in your body (for example pickles, deep-fried food, or hormone treated meat products). Instead, it is best to consume large quantities of vegetables, and oily nuts and seeds (for protein). These will alkalinize the body. Always dress warmly, and ensure that your bed is also warm. Tight jeans are not recommended for either of the sexes!!!

If menses did not start on the expected date (normally day 28 of your cycle), and pregnancy is not a desired outcome, you will need to practice the Panic Exercise for at least 15 minutes. If you do not have time for the Panic Exercise, then you can spend the day doing the Contracting Exercise that can be practiced anytime, anywhere.
If you have adequately learned the 18 exercises of the Simple Method, practice these on day 24 and 25 of your cycle. Do the entire exercise routine energetically, and do not take any breaks. Next, take note of how much time passed from the moment you did these exercises till your period began. This varies for women - it may be 5 hours, it may be 24 hours. With this method you can ensure you have regular 28-day cycles by doing the exercises each month, as many hours before day 28, as you observed during this trial.

Once you have conceived, and wish to stay pregnant, practicing the Prenatal Exercises will promote a smooth pregnancy and delivery. After giving birth it is recommended to practice the Postnatal Exercises. (These two exercise routines were developed by Aviva’s student, Judit Púni.)

The 18 exercises of the Simple Method (Vol. I.) are also recommended for women going through menopause. By regulating hormone levels these exercises will eliminate hot flushes, depressive symptoms, vaginal discomfort, and unwanted hair growth. Increased estrogen production will delay the development of osteoporosis.

Regained regenerating strength will also help in reducing cysts and fibroids.

Exercises from the Simple Method, the Short Method, the Panic Exercise and the Ovulation Exercises need to be completed fully, following the rhythm of the accompanying music, without breaks or interruptions. Once you have finished the exercises it is recommended to sit for about 30 minutes, wrapped in a warm blanket, and to drink a hot cup of tea. The internal warmth and energy that we gain with the exercises should be preserved for at least 36 hours, therefore bathing or showering is not recommended because this inner warmth will be neutralized with water. You may use a warm damp towel to refresh yourself.
Prenatal, postnatal, and incontinence exercises should be practiced slowly, following your own internal rhythm, while listening to nice relaxing music. In case you suffer from symptoms of incontinence, the Incontinence Exercises are highly recommended. (These exercises will reduce symptoms of incontinence, uterine prolapse, prolonged menstruation, and other problems associated with aging).

* * *


The 18 exercises of the Simple Method are also beneficial for male dysfunctions such as prostate complaints, erectile dysfunction, and for regulating bowel movements. These exercises for men are presented at the end of this volume.
Men may take breaks, or relax between these exercises; unlike women, they do not need to generate internal warmth. Therefore, men can either do the entire exercise routine fully, once or twice a week for 25-30 minutes, or they may choose to do only a few exercises at a time, split up, and built into their daily activities. Apart from their positive effects on prostate and potency related problems, these exercises will also increase sperm vitality.

Do you want to have a baby?

Exercises of Aviva’s Method can play a very important and positive role in reaching the desired state of pregnancy. However, this aspect of the method did not become as popular, as did the menses-inducing exercises developed for delayed periods.
Many women, who were trying to conceive without success for several years, became pregnant within a few months of learning and practicing this method. This was followed by a normal pregnancy, and the birth of their healthy child. These women radiate happiness, always smiling, and waving to me from afar when we meet. I hope that this book will benefit many women, who for seemingly unknown reasons were unable to get pregnant, giving them the chance to bear a child. There are women unable to conceive for 1-16 years, who having learned and practiced Aviva’s Method gave birth to healthy children, sometimes even over the age of 40. These seemingly miraculous events are possible.
A young 28-year-old woman, who in spite of various kinds of treatment for over 8 years, did not get pregnant (she had her period only once or twice a year), practiced the method for 2 months continuously, and her menses started. After another two months of the exercises she conceived.
Another woman, aged 40, spent 10 years desperately longing for a child, all in vain, despite a normal regular monthly cycle. Two months after she learned the method she conceived, and following a full term pregnancy, gave birth to a healthy baby boy.
A woman in her twenties, who lived contently with her husband, spent a year trying to conceive without success. Having performed the exercises she became pregnant, and gave birth to a healthy little girl.

A woman, who became pregnant after 8 years of fertility treatment, miscarried her child after a couple of months. She could not get pregnant for another 8 years. She spent 16 years waiting for a baby! She learned the method, became pregnant and continued practicing the exercises for a further 6 weeks, in order to strengthen her condition. She performed the exercises in a gentle and relaxed manner, and in her condition this was suitable for increasing the oxygen supply of the body. Following a normal 9-month pregnancy, she gave birth to a healthy boy.
One woman, despite receiving all types of treatment, could not conceive for 9 months due to inappropriate lactation (galactorrhea). After two sessions (approx. 3-4 hours of exercises) her galactorrhea stopped, and after five further sessions she became pregnant, without even having one period. She gave birth to a healthy baby boy. This case is a good example of how these exercises work by restoring an appropriate hormonal balance.

Pregnancy after miscarriage
If you wish to have a healthy pregnancy, then you should avoid conception right after a miscarriage. Based on the unfortunate experience of numerous women, a miscarriage is usually followed by yet another miscarriage. It is best to use contraceptives, and to relax for at least three months following a miscarriage. Meanwhile, you can prepare your body calmly and carefully for this new task. It is a well known fact that red blood cells die, and will be reproduced in three months. This is a very important phenomenon concerning cell and tissue regeneration. It is recommended to improve your nutrition during this period. You will need to consume protein (preferably vegetable protein), fruits and vegetables in greater quantities. Furthermore, it is best to strengthen certain muscles for the pregnancy and birth, such as the vaginal and anal sphincters.

Exercises of the Simple Method, when performed slowly and gently, will assist in the process of regeneration. We need to give our body the time it needs to heal, strengthen, and rebuild itself. After all, miscarriage is a highly traumatic experience in most cases, especially for women who want to have a baby. In the emotional state that follows such a crisis it is obvious the body’s regeneration for a new pregnancy will be a demanding process. Be patient for 3-6 months, and concentrate on strengthening your body, and improving your mood for the upcoming healthy pregnancy.

Pregnancy after stopping oral contraceptives
Once you having stopped taking the pill, it is recommended to start performing the exercises of the Simple Method immediately. Menses is often delayed during this period, and menstrual cycles are longer than usual. The exercises accelerate this entire process, and as a consequence will result in regular periods, and a normal menstrual cycle. However, we need to keep in mind that oral contraceptives continue chemically affecting the body for another 3 months following their use. The harmful effects of contraceptives will disappear once the 90 days required to form new blood cells pass. Some women become pregnant immediately after they stop taking the pill. However, this does not always lead to a good outcome. In some of these cases children are born with disabilities or jaundice. It is highly recommended to wait with conception for at least three months after going off the pill. This way you can prevent many possible agonizing and difficult situations for yourself, and your child.

Pregnancy following alcoholism
The recommendations discussed above are also applicable for women who consume large quantities of alcohol. Three months prior to pregnancy it is prohibited to consume alcohol, not even a drop! The same is valid for the whole period of pregnancy.

Children born to an alcoholic mother may have serious brain disorders. Seventeen percent of these babies are either born dead, or die during infancy. It is also prohibited to smoke during pregnancy, and even to take an aspirin, if a physician did not prescribe this. Furthermore, sedatives taken during pregnancy without medical prescription may calm a person down temporarily, yet they can lead to irreversible damage in the unborn fetus.
If you wish to give birth to a healthy child, you will do everything possible to attain this, and it is worth all the effort this will require. The effort you need to exert, and the sacrifices you make will become less and less difficult each week. The only task that will remain is to wait patiently for 9 months, and wonder whether your baby is a boy, or a girl.

Attention, death!
If miscarriage takes place naturally, perhaps due to a bad movement, overstrain, or even sexual excitement, a heavy, but normal menses, will follow this. However, if a woman does not want to be pregnant, and wishes to induce her period by intervening unprofessionally, by for example, inserting an object (such as a piercing tool), I can assure her that she will not get her period, but will instead cause serious harm to herself, even risking her life.

Can we conceive without a man?
A 40-year-old intellectual woman complained to me that, in spite of the fact that she had been performing the method for three month, there was still no result. She could not conceive. I thought the problem may be that she was engaging in intercourse too often, and suggested that she and her partner reduce sexual contact to two occasions a week, and also not have sex at all during the end of her cycle.

She answered: “What do you mean by too often? My husband has been out of the country for two months now.”

Did she seriously think that sperm from two months ago will do the job?
I must warn women who wish to get pregnant that the exercises are not enough on their own - you will also need a man!

Infertility in spite of a regular menstrual cycle

Date of entry:    March 22, 1974     Motivation:
Age:              Above 30           Infertility, as
Weight:           50 kg              well as learning
Last menses:      February 28, 1974  the method in 
Length of cycles: 25-26 days         order to teach it.
Length of menses: 3-6 days
Chosen exercises: relaxation, exercise No.18 (Simple Method), Horseback Riding (Ovulation exercise No.10), and jumping in place.
This woman learned the method in March, 1974, and performed the exercises of the Simple Method in April. She stopped the exercises for the month of May, and conceived in June. She reported on the 16th of January, 1975 that she was in the fifth month of her pregnancy, and is feeling great. She gave birth to a baby boy in March, 1975.
Note: She had not used oral contraceptives, or any other form of birth control prior to learning the method, yet she was unable to get pregnant. Two months after participating in a 10-session Aviva Method course she became pregnant. Both her pregnancy, and her delivery were easy, and the child was healthy, too.

Infertility Infertility is not always infertility; it can be a ‘technical problem,’ as well. Practicing these exercises will result in the dilation of blood vessels, and with these, tubes and veins of the reproductive organs also dilate. Through this dilation process the exercises will clear any obstruction or blockage that previously interfered with sperm flow, or the progression of the ovum, making conception physically possible once again.

Infertility and amenorrhea
At last - a child after six years of unsuccessful attempts to conceive, and nine months of a pleasant pregnancy!

Date of entry:     May 24,1973     Motivation:
Age:               27 years        Regularly delayed 
Weight:            57 kg           menses and
Last menses:       April 14, 1973  infertility.
Length of cycles:  3-4 months
As a result of the exercises, this woman had 50-day-long cycles, instead of the previous 3-4 months. Afterwards, in September of 1973, she called and told me that thanks to the exercises her cycle is now 24-28 days long. During one of the previous month she did not practice the method as usual, and her period did not start until she finally performed the exercises. She became pregnant in 1974, and gave birth to a healthy little girl, following an easy pregnancy.
Note: This woman had a normal cycle before the military service.* During her service her periods stopped altogether. After she left the army she had a period every 3rd or 4th month. Following this, she received treatment in various institutions without any success. When she came to see me she had not had any treatment for a year. Her success with the exercises resulted in great happiness for both of us.

The 18 exercises of the Simple Method are recommended for all female reproductive problems, including the lack of ovulation. These exercises have been proven successful in 80-90% of anovulation cases. However, in case we do not attain the desired result, it is recommended to perform the Ovulation Exercises as well.
__________
* In Israel military service is mandatory for women.

OVULATION EXERCISES


EXERCISE 1: FALLOPIAN WARM-UP

Starting position:
Stand straight, with legs together, and hands on your lower abdomen, as if covering the fallopian tubes.

Movement A:
Tilt your hips forward and backward, ten times. When tilting forward, compress the working zone.

Movement B:
Turn to the right ten times, keeping the legs straight, as if trying to twist from your bellybutton.

Movement C:
Do the same as movement B, this time to the left.

Repeat the series A, B, and C two more times, then do movements A, B, A, then C, continuously. (Tilt the hips forward and compress, turn to the right, forward again and compress, then turn to the left.)

Movement D:
To relax the body: Place legs slightly apart, and swing the arms to the left, then the right several times. Repeat the same movement, this time springing gently from your knees.

Music: Love Me Baby.
Duration of the exercise: 110 seconds.

When can this method be useful?

  1. In case of an unplanned pregnancy, despite the use of contraceptives.
  2. If experiencing significant pain before, or during menses.
  3. If the duration of menstruation exceeds 5 days.
  4. If a person is overweight, but not as a result of overeating.
  5. In case of infertility with no apparent medical reason.
  6. When a woman suffers from the symptoms of menopause.
  7. If menses occurs only several times (1-3) annually, and a woman is concerned about this.
  8. When menses is irregular; for example bi-weekly or only every two months.
  9. In case you have never had a regular period, although you are over the age of 13, 20 or even 30.
  10. For certain male dysfunctions.
----------
This method can help by stimulating hormone production and regulating hormone levels in the body.
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AVIVA’S METHOD

S.O.S.

for Women

Aviva Steiner

Volume 1


Exercises
that enable
women
to naturally
regulate their
menstrual cycles
and ease
menopausal
symptoms

 

AVIVA’S METHOD

S.O.S.
For Women


Volume I.

by Aviva Steiner


EXTENDED EDITION

 

 

 

 



English translation by Zoltán Nagy and Ildikó Kovács

Edited and extended by Livia Tóth

Illustrations by Aviva Steiner

 
The method was recognized and accepted by:

International Patents Office (Internationales Patentburo)
National Council for Research und Development (Nationaler Forschungs- und Entwicklungsrat, Tel Aviv, Israel)
UN Word Health Organization (WHO) Geneva, Switzerland
Population Crisis Committee, Washington

On the photos: Aviva Steiner and Hungarian students.









© Aviva Steiner
© All rights reserved to Lívia Tóth
General consultant and AVIVA instructor in Hungary:
Livia Toth

Telephone: (36) 1 32121-952

ISBN 978-963-550-738-2 O
978-963-550-739-9

Private publication - Lívia Tóth
Budapest, 2007

 

Table of Contents

 

 

Preface of the editor

Aviva Steiner’s biography

The author’s preface

Chapter 1: For every woman and girl

Chapter 2: The 18 exercises of the Simple Method

Chapter 3: The Short Method

Chapter 4: Panic Exercise

Chapter 5: The Contracting Exercise
That Can Be Performed Anytime, Anywhere

Chapter 6: Case studies

Chapter 7: Epilogue

References
 
Preface of the editor


Aviva Gabriella Steiner’s world-famous Aviva’s Method is now available in English. Aviva developed these natural fertility-regulating exercises for the present, and future generations of girls and women. Although this method may be new for us, it is in fact a method akin to the ancient fertility dances of indigenous people practiced traditionally worldwide. Why did I choose to be the one to bring Aviva’s Method to Europe? Perhaps because being a female member of contemporary western society, I had personally experienced a diverse range of illnesses suffered by many women around the world. It took me many years to conceive, then I gave birth to three children. I had a miscarriage, an abortion, and a gynecological D&C (dilation and curettage of the uterus). Later I managed to ‘rescue my womb’ from a hysterectomy by adopting a vegetarian lifestyle, and the Mazdaznan practices on the care of the female reproductive organs. I am fully aware of how uncomfortable, vulnerable, and disempowered women can feel when facing similar problems.
With the help of Aviva’s Method women can finally take control of their womanhood. By practicing this natural method women can avoid humiliating and depressing situations, and it will be their personal choice to give birth. Doing certain exercises at a specific time can help conception, while other movements can prevent an undesired pregnancy. The method is also effective in stimulating estrogen production through increased circulation, and can therefore alleviate the troublesome symptoms of menopause.
I hope you will use Aviva Steiner’s extremely precious exercises to your best advantage. Please use them, and do not abuse them. Use them for your benefit, and for your own protection. A knife may be a useful device, a tool of remedy, but it is easy to misuse.

Aviva’s book was written in Hebrew, and given to those students only, who participated in her courses. This original book contained nothing else, but the 18 exercises of the Simple Method. Aviva taught her students the rest of the exercises personally, yet did not include these in her book.
I learnt Aviva’s Method from Aviva herself, and was awarded the 45th instructor’s diploma as her student. I have divided her original book into two volumes, re-editing the content, and supplementing it with the so far unpublished elements. I hope this book will serve its purpose in the lives of many women.

Lívia Tóth
Aviva Steiner’s biography

Aviva Gabriella Steiner was born in 1930 in Budapest, Hungary. Her original name was Gabriella Fazekas. Her parents were followers of Béla Bicsérdi, and led a highly natural vegetarian lifestyle. They were among the leading sportsmen of Hungary, with Aviva’s mother winning several swimming championships. During her childhood Aviva often went with her father to the gymnasium, where he practiced gymnastics and acrobatics. Aviva actually began exercising before birth; her mother continued gymnastics and swimming while pregnant with her daughter. Later, in her early childhood years, Aviva personally took up gymnastics and ballet as well.
When Aviva was 5 years old, she became ill with a raging high fever of seemingly unknown origin. Doctors could not diagnose the disease, and there was no medication, drug, or remedy to treat it. However, Aviva managed to heal from this mysterious illness with simple gymnastic exercises. Her parents attributed healing power to gymnastics and swimming, which were, in fact effective, as shown in Aviva’s case.
During World War II Aviva’s young parents were killed in a concentration camp, but Aviva miraculously survived. In 1946 the barely 16-year-old Aviva was brought to Palestine with many other Jewish children orphaned during the war. In Israel, she studied at the Ben Semen boarding school. She was the student of Gertrud Kraus, the world famous dance teacher of the Israeli Opera House. Aviva continued her studies, and acquired an Education degree through the Kibbutz Seminars, from the University of Physical Education. Physical activity and sports played a central role in her life.
Aviva had several parts in performances as a dancer at the Opera House of Tel-Aviv. As a testimonial, her photo albums are full of photographs of her acts. Later, Aviva chose to dedicate her life to gymnastics and healing, leaving an acting and dancing career behind.

Aviva continued her studies following this new direction. She worked in Jerusalem as a PE (physical education) teacher, while in her free time she audited anatomy and physiotherapy classes at the Medical University.

Seven years old, still in Budapest.

 

Seventeen years old in Israel

Aviva in some of her successful roles

as Sherezade …

 

 

 

 

… as Carmen …

 

... in A midsummer night’s dream
Among folk dancers (in the middle)



At a yoga class

In front of the
Hadassah
University Hospital
with Dr. Adler

Apart from this, she also took up yoga. During the paralysis epidemic she worked at the Hadassah University Clinic as an assistant of Professor Adler. Aviva remembers these times as follows: “I worked at the Physiotherapy Clinic, and saw terrible cases, paralyzed children, and I discovered that even nearly completely paralyzed muscles can be made to move, when there is at least one fiber still alive, and through these movements an entire group of muscles can be affected. However, nothing can be done without the cooperation of the patient, without her willingness to heal, and it is also important to have an expert therapist.”
Aviva realized that her parents had been right in their conviction. Her own recovery, and that of the people she worked with at the Physiotherapy Clinic convinced her that movement and willpower can solve numerous problems, even an undesirable conception.
This later discovery was a coincidence. Aviva was teaching gymnastics to women, and tried to diversify her exercises. She wanted to create a warm-up routine that would not be too strenuous for her middle-aged and elderly students (women between the ages of 45 and 70).

Today, she is still teaching. Here, she is explaining
the inner movement to a journalist

After the first trial with these warm-up exercises (which are now exercise no. 7 of the Simple Method), only the two most elderly ladies (aged 70) visited the next class. Aviva asked them about the other women, and they replied: “They have their periods”. Although Aviva was surprised, she did not yet draw the connection between this incidence and her warm-up exercises.
It took her some time to believe that what she had been searching for, for a long time, had finally appeared in her life. Similarly to other young women, she had been looking for a method of contraception for decades that would help avoid undesired pregnancies.
Aviva continued to teach these “warm-up” exercises, only to notice this phenomenon repeating itself over and over. Women would get their periods; even women who thought these had ended for good began to bleed again. Others, who had irregular or continuously late cycles, also began to bleed.
This was the moment, when Aviva said: STOP! Although she became somewhat alarmed, she decided to meticulously search for an explanation of these events. By chance, it happened that her own period was also late at this time. She consulted her doctor, and made an appointment at the clinic. She then began to think - dozens of women attending her classes get their periods, does she really need to see a doctor? She decided to do her own warm-up exercises actively, and just as it had worked for others, it worked for her as well: her period started in a couple of days. Nevertheless, she called her doctor, but the doctor assured her, that everything should be fine.
Following this incidence Aviva began to further develop her exercises, and observe their effects. She discovered that with certain movements blood circulation can be stimulated in specific areas, which in turn can solve numerous female reproductive problems. Aviva is most proud of the birth of all the beautiful and clever children whose mothers had previously been treated for infertility in vain, and who had finally conceived with the help of her exercises.

Lívia Tóth
The author’s preface

My book was written with blood and sweat. Although this expression is generally allegorical, in this case the meaning of these words is literally true. It took nearly ten years for these exercises to come together! I needed to continuously adjust and reassemble them in order to develop their maximum potential. Numerous records were worn through to ensure the exercises were accompanied by the perfect rhythm. As a consequence, it may even be possible to complete these exercises without music. Aviva’s Method is the product of 28 years of research, and application of the results. After ten years of unsuccessful inquiry (1950-1960) I came to the conclusion that there are no exercises, which can promote menstruation.
Between the years of 1966 and 1969 I taught endurance-building and general health-support exercises for women, with musical accompaniment. The majority of these women were 45-65 year-olds. It was during this work that I found the exercises I had been searching for, for many years. These movements are highly effective and easy to learn. Once you have learnt the exercises, and you do not have any fertility-related problems, it is enough to practice these on the day of an expected period, in case your period has not yet started.
I recommend the method described in this book to women of all ages. I ask that you take good care of this book, and suggest you take it with you everywhere, because you may need it in various situations.
After thousands of years of suffering and searching in the dark, women can now decide for themselves about this most important physiological function of their body. They can regulate their periods and monthly cycles, and can take control of their fertility, no longer suffering helplessly and hopelessly due to ignorance.
The knowledge gained from this book can become a turning point in a woman’s life. With this knowledge women are given the opportunity to choose which part of the month they would like to bleed. The only effort needed is to learn, and to practice the exercises described here. This method also gives new hope for women who are trying to conceive. Finally, it can be a form of ‘second blossoming,’ instead of the expected decline for women experiencing menopause.
This method can put an end to tragedies, where pregnant women are left to fend for themselves. Authors will need to find new tragic heroines for their romance novels, but don’t worry, there are still plenty of these around. As the tragic heroes suffering from lung disease disappeared with the elimination of that illness (as in Thomas Mann’s romance The Magic Mountain, or the novel by Dumas, The Lady of the Camellias), stories of the abandoned pregnant woman will also disappear. By using the method described in this book women can also learn to turn their years of menopause into an age of growth and regeneration, a new spring rather than a state of withering. This method will give women the power to direct their femininity.
There are people, who have developed healthy, effective, and simple solutions for life’s difficult problems, yet as is often the case, these discoveries are quickly forgotten or dismissed, and therefore seem to have never existed. An example is the discovery of Dr King, who devised a very simple method to restore a viable heart rhythm in patients with a cardiac arrest, back in the year 1893. The method, however, was neglected for 70 years. During the 1960s they began to use it in the USA, and nowadays they use this method in every hospital, yet no one remembers Dr. King’s name.
I recommend my exercises to the women of the 20th century, and am positive that they will not wait until the 21st century to start applying this tried and tested method, which has already benefited many.*

_________________
* Aviva wrote this preface before the year 2000.

When can this method be useful?

  1. In case of an unplanned pregnancy despite the use of contraceptives.
  2. If experiencing significant pain before, or during menses.
  3. If the duration of menstruation exceeds 5 days.
  4. If a person is overweight, but not as a result of overeating.
  5. In cases of infertility with no apparent medical reason.
  6. When a woman suffers from the symptoms of menopause.
  7. If menses occurs only several times (1-3) annually, and a woman is concerned about this.
  8. When menses is irregular; for example biweekly, or only every two months.
  9. In case you have never had a regular period, although you are over the age of 13, 20, or even 30 (amenorrhea).

If you suffer from any of the symptoms mentioned above, this method may change your life. However, it is useful to learn, and apply this method even when you have no fertility related problems, because it may be a useful aid sometime in the future. Practicing this method will not only improve your health, it is also a pleasant way to exercise to music. In case you have any reservations, all you need to do is try out the exercises, and see how these work for you.

I wish you success!

Aviva

Chapter 1

FOR EVERY WOMAN AND GIRL

The essence of Aviva’s Method:

This method consists of a series of exercises that give women the power to control their monthly cycles. These exercises are derived from simple gymnastic movements, and can be practiced by every healthy woman.

The goals of this method:

A woman can adjust her monthly menses to be on a desired date. Menses can be induced when delayed. The exercises can help in cases of amenorrhea. Menstrual cramps can be eliminated. The exercises can regulate irregular cycles.

This method is an improvement over other solutions to the above-mentioned problems because women no longer need any external interventions, and can rely entirely on their own physical and internal powers. These exercises can complement other existing contraceptive methods.


Aviva’s Method consists of the following exercises:

THE SIMPLE METHOD (18 exercises)
THE SHORT METHOD (11 exercises)
THE PANIC EXERCISE (2 exercises)
THE CONTRACTING EXERCISE THAT CAN BE PERFORMED ANYTIME, ANYWHERE
OVULATION EXERCISES (15 exercises)

PRENATAL AND POSTNATAL EXERCISES *
EXERCISES FOR MENOPAUSAL WOMEN (includes exercises for incontinence, and other age-related problems)
MEN’S EXERCISES

(1-4,: I. Vol, 5-8.: II.Vol)

Functions of the Method

The method can be successfully applied in the following cases:

  1. Adjusting menses according to one’s wishes.
  2. Scheduling cycles to a specific day.
  3. Reducing the length of menses.
  4. Shortening the length of cycles.
  5. Reducing pre-menstrual and menstrual pain.
  6. Amenorrhea.
  7. Increasing fertility.
  8. Alleviating symptoms of menopause.
  9. Relaxation in depressive and stressful situations.
  10. Regulating excessive weight gain.
  11. Eliminating galactorrhea (spontaneous lactating not associated with pregnancy or childbirth).
  12. Starting a woman’s monthly menstrual cycles even at the age of 20-34.
  13. Helping certain male dysfunctions.





____________________
* These two practices were elaborated by Aviva’s student Judit Púni.

When can this method be useful?

  1. In case of an unplanned pregnancy, despite the use of contraceptives.
  2. If experiencing significant pain before, or during menses.
  3. If the duration of menstruation exceeds 5 days.
  4. If a person is overweight, but not as a result of overeating.
  5. In case of infertility with no apparent medical reason.
  6. When a woman suffers from the symptoms of menopause.
  7. If menses occurs only several times (1-3) annually, and a woman is concerned about this.
  8. When menses is irregular; for example bi-weekly or only every two months.
  9. In case you have never had a regular period, although you are over the age of 13, 20 or even 30.
  10. For certain male dysfunctions.
  11. If you want to decrease the symptoms of aging this method can help by stimulating hormone production and regulating hormone levels in the body.

If you suffer from any of the symptoms above, depending on your complaints you may practice the exercises, as follows:
Do the 18 exercises of the Simple Method (30 minutes) twice a week, or in case your symptoms are more serious, every other day. If you are short of time, you can do the Short Method, which takes only 15 minutes.
These exercises improve reproductive health by increasing blood flow to the reproductive organs. With this increased circulation hormone and oxygen levels are also heightened in the affected areas. Hormone production will return to ageappropriate levels, which will then be maintained through a feedback mechanism connected to the pituitary gland.

Irregular menstrual cycles can be regulated with these exercises. In addition, menstrual cramps will be alleviated. (If your aim is to get rid of menstrual cramps, it may be sufficient to start the exercises 5 days before your expected period. Depending on the intensity of your pain, you may need to practice the 18 exercises of the Simple Method, or it may be enough to practice only the Short Method.) As a result of the exercises, both the duration, and the heaviness of menses will be decreased.
Being overweight may be a result of an imbalance in hormone levels. By practicing the Simple Method, hormone levels will be restored, which will lead to a diminished appetite, resulting in weight loss (approximately 2.5 kg per month).
Restored hormone levels will eliminate symptoms of hypoactive sexual desire and will increase fertility.
In case of anovulation start the exercises on the 3rd day of your menses. Do the 18 exercises of the Simple Method until day 14 of your cycle, twice a week, or every other day (depending on how much time you have available). You will need to continue exercising after the 14th day as well, in order to maintain adequate blood circulation, and hormone levels.
From day 14 practice the Ovulation Exercises twice a week, or every other day. If you do not know the Ovulation Exercises yet, then do the simpler, and lighter exercises from the Simple Method, namely No. 5, 6, 8, 10, 11 and 13, and also exercise No.1 from the Short Method.

After repeated miscarriages allow 6 months for the uterus to recover. During the first three months do the exercises even during menses, then continue these twice a week until day 14 of your cycle, and then practice the lighter exercises mentioned above for the next two weeks. After the third month work according to the above, only beginning from the third day of your menses. The uterus will require 6 months to fully recover.
These exercises can unblock obstructions of the fallopian tubes.
Exercises that require the swinging of your legs are especially good for stretching, and unblocking the fallopian tubes.
In case your cycles are too short (18-20 days), do exercise No. 8 (from the Simple Method) for 5 minutes every day. The result will be the lengthening of the cycle by approximately one day per month, until you reach a 28 day-cycle.
Doing the exercises twice a week will terminate galactorrhea.
However, milk secretion will increase during the postnatal period as a result of these exercises.
When you wish to conceive, avoid consuming foods that increases acidity in your body (for example pickles, deep-fried food, or hormone treated meat products). Instead, it is best to consume large quantities of vegetables, and oily nuts and seeds (for protein). These will alkalinize the body. Always dress warmly, and ensure that your bed is also warm. Tight jeans are not recommended for either of the sexes!!!
If menses did not start on the expected date (normally day 28 of your cycle), and pregnancy is not a desired outcome, you will need to practice the Panic Exercise for at least 15 minutes. If you do not have time for the Panic Exercise, then you can spend the day doing the Contracting Exercise that can be practiced anytime, anywhere.
If you have adequately learnt the 18 exercises of the Simple Method, practice these on day 24 and 25 of your cycle. Do the entire exercise routine energetically, and do not take any breaks. Next, take note of how much time passed from the moment you did these exercises till your period began. This varies for women - it may be 5 hours, it may be 24 hours. With this method you can ensure you have regular 28-day cycles by doing the exercises each month, as many hours before day 28, as you observed during this trial.
Once you have conceived, and wish to stay pregnant, practicing the Prenatal Exercises will promote a smooth pregnancy and delivery. After giving birth it is recommended to practice the Postnatal Exercises. (These two exercise routines were developed by Aviva’s student, Judit Púni.)

The 18 exercises of the Simple Method are also recommended for women going through menopause. By regulating hormone levels these exercises will eliminate hot flushes, depressive symptoms, vaginal discomfort, and unwanted hair growth. Increased estrogen production will delay the development of osteoporosis. Regained regenerating strength will also help in reducing cysts and fibroids. For menopausal women doing the exercises twice a week will not restore regular periods, but will prevent the inconvenient side effects of the process of menopause.
Exercises from the Simple Method, the Short Method and the Ovulation Exercises need to be completed fully, following the rhythm of the accompanying music, without breaks or interruptions. Once you have finished the exercises it is recommended to sit for about 30 minutes, wrapped in a warm blanket, and to drink a hot cup of tea. The internal warmth and energy that we gain with the exercises should be preserved for at least 36 hours, therefore bathing or showering is not recommended because this inner warmth will be neutralized with water. You may use a warm damp towel to refresh yourself.
The Panic Exercise does not require music (although this also needs to be fully completed without breaks or interruptions).
Prenatal, postnatal and incontinence exercises should be practiced slowly, following your own internal rhythm, while listening to nice relaxing music. In case you suffer from symptoms of incontinence, the Incontinence Exercises are highly recommended. (These exercises will reduce symptoms of incontinence, uterine prolapse, prolonged menstruation, and other problems associated with aging).

* * *

The 18 exercises of the Simple Method are also beneficial for male dysfunctions. There are specific exercises developed for men, described in Volume II, which are suitable for healing prostate complaints, erectile dysfunction, and for regulating bowel movements. Men may take breaks, or relax between these exercises; unlike women, they do not need to generate internal warmth. Therefore, men can either do the entire exercise routine fully, once or twice a week, for 25-30 minutes, or they may choose to do only a few exercises at a time, split up, and built into their daily activities. Apart from their positive effects on prostate and potency related problems, these exercises will also increase sperm vitality.

General guidelines

  • Do not consume large quantities of food in the four hours preceding the exercises. However, you may consume liquids.
  • The exercises need to be completed fully, without breaks. In case you get tired, you should continue with light movement, (or one of the less strenuous exercises), but do not sit, or lie down.
  • It is best to wear an appropriate sport outfit, preferably made from cotton. Be sure to wear warm trousers and socks.
  • After finishing the exercises, do not take a shower, or a bath for 36 hours, even in the summer. Water will eliminate the inner warmth and energy you have gained with the exercises. However, you may use a warm damp towel to rub yourself down during these 36 hours.
  • After completing the exercises, put on warm clothes and relax.
  • Do not combine the movements of this method with other daily activities, or with exercises of another method.
  • The exercises have a stimulating effect; therefore it is not recommended to practice these before going to bed.
  • Every woman who decides to practice these exercises should be in generally good health.
  • The exercises diminish appetite within a few days; therefore they are effective for people who are overweight, or obese.
  • During the exercises it is not recommended to wear contact lenses, though you may wear glasses. (Note: the author wrote these guidelines during the 70s, and refers to the older hard lenses. Modern contact-lens use is not a point of concern.)
  • If you have pain in your back or hips, or when you are tired, avoid making any sudden movements while practicing these exercises.
  • It is recommended to drink hot beverages, and to go to bed early.

The exercises of this method are effective. Women, who teach, or learn Aviva’s Method, personally experience its effectiveness. A general myth exists among many women, stating that menses can be brought forth with intense physical workouts. However, the actual effect of physical stress is generally the opposite of this belief: menstruation may even be blocked with over-strenuous physical exercises. (Extreme physical effort, as in the case of professional athletes, leads to decreased hormone production, which reduces both male and female sexual functioning.)
The laws of Nature cannot be broken. The exercises of Aviva’s Method will not lead to menses for young girls or post-menopausal women. In addition, a healthy woman of reproductive age will menstruate only once with every cycle (generally every 28 days), even if she practices these exercises daily.
We are not able to modify life’s phenomena, but we may be in control of these. A woman needs to know the date of her last period, and if the next one fails to come, and she does not wish to be pregnant, Aviva’s Method should be practiced immediately that morning! Whether or not contraceptives were used, start the exercises! The desired effect will show within 24 hours.
Aviva’s Method can be effective in the following cases:
The exercises can start a period, no matter what caused its delay.
With these exercises a woman can adjust her periods to a fixed date, according to her wishes. Based on the author’s observations, some women prefer to have their periods on the weekends, while others like to menstruate during the week. (The above two uses of these exercises clarify why this method can also be an additional form of contraception.)
The method is helpful in case of amenorrhea, either when a woman misses her periods for months or years, or to bring on a primary menses when she never had a period in her life, although she is well past adolescence. The method can generally bring on menses within 6 weeks for women between the ages of 20 and 33, even if a woman had amenorrhea for 13-14 years.
Length of the menses will decrease from 5-7 days to 2-4 days, or for women whose periods last 10-14 days, these can be reduced to 5-6 days. Women in general prefer to have periods that last no longer than three days. They argue: “If it is longer than 5-6 days, then what remains from the month for us?”
The undesirable effects of menopause may be alleviated with these exercises. Menopause lasts until the age of 45-55, at which point menstruation stops altogether, or becomes irregular. The exercises may restart the menses for a limited time, yet the aim here is not to regulate cycles, but to ease menopausal symptoms. The exercises aid women in the continuous care of their aging body by maintaining efficient blood-flow, increasing sexual organ elasticity, and strengthening vaginal and internal organ tissues, thereby preventing, or alleviating uterine prolapse. Menopausal symptoms often interfere with sexuality; another effect of Aviva’s method is the maintenance of a satisfying sex life during these years.
The exercises may be helpful in case of infertility. In many cases, when a woman has been trying to conceive unsuccessfully for many years, practicing this method will lead to conception, and birth of a healthy child, even at the age of 40-41.
The method is useful in case someone is overweight, or obese. If the cause of excessive weight gain is hormonal, often with the symptom of amenorrhea, one can reach a weight-loss of 2-5 kg per month by practicing these exercises.
Premenstrual and menstrual cramps can be alleviated with Aviva’s method.
The exercises need to be practiced a few days before the expected menses. In case you still experience cramping, it is recommended to practice the exercises during your period. However, at this time you should exert much less effort than normally.

These exercises will eliminate galactorrhea (undesired milk secretion not connected to childbirth). It is important to know that the exercises can bring on menstruation during normal lactation, but will not influence milk secretion.
The exercises are useful in case of stress, and depressive symptoms for both sexes. People should not take any stimulants before tests, examinations, and stressful situations. When experiencing highly stressful life events (such as final exams), instead of consuming stimulants, or large quantities of coffee, it is recommended to practice these exercises, because they naturally lead to wakefulness, vitality, and a positive mood. Due to this stimulating effect it is not recommended to practice the exercises before going to sleep. It is the best to practice the method at the onset of stressful situations, in order to eliminate these; otherwise the effects of further stressors will increase stress levels exponentially.
For centuries women have been experimenting with movements and exercises that may result in menstruation, such as doing extreme physical work, vigorous dances, lifting heavy weights, taking hot baths, or jumping off tables or chairs. Unfortunately these attempts are mostly unsuccessful, and may even have harmful side effects, such as spinal or back injuries. W ith Aviva’s Method women no longer need to do such dangerous experiments. Instead, they can learn everything they need to know to naturally regulate their menses. This method can be made available for all, and the selected exercises may be practiced to a person’s favorite tunes.

“ONLY A WOMAN KNOWS, WHAT A WOMAN CAN DO”.

Somerset Maugham

Although some women argue that exercising cannot affect menses, thousands of women know through personal experiences that numerous things, including exercising, can influence a women’s hormonal balance.

Various life events, circumstances, or physical activities may result in

  1. Menses or
  2. The cessation of menses for a prolonged period.
 In the following section I will list some individual cases, based on personal stories of women whose periods began, when these were delayed. The delay may have been due to pregnancy, and in these cases spontaneous abortion took place as a consequence of external effects, without any deliberate attempt to end the pregnancy.

A. Some factors that resulted in menses:
  1. Excitement, joy, or pleasure (in some cases of sexual character), or a pleasant surprise, such as a husband, or partner coming home unexpectedly from a journey.
  2. Frequent sexual intercourse, once, or several times a day.
  3. Sexual intercourse a few days before the expected date of the menses, or on the last day of the cycle. (In the case of a normal cycle, this is the 28th day.) One may think that frequent sexual contact increases the chances of conception; however, this is not true. Continual excitation almost always results in menses.
  4. Travelling by vehicle on a jolty, and bumpy road, (e.g. back seat of motorcycle).
  5. Horseback riding for a longer period.
  6. Constipation.
  7. Diarrhea.
  8. Hanging up large quantities of heavy laundry to dry on a high string.
  1. Alcohol consumption in large quantities. Alcohol expands blood vessels.
  2. Warm weather-front, or a sudden extreme rise in temperature that lasts a few days.
  3. Mountain climbing on a hot summer day, when temperatures exceed 35°C.
  4. Consumption of stimulants (e.g. Amphetamine).
  5. Fasting, even for a few days.
  6. Long bicycle rides.
  7. Sudden shock, or fear (e.g. bombing).
  8. Consumption of drinks extracted from certain herbs. These beverages may cause diarrhea as well.
These are some external factors, which may result in menses.

B. Causes and situations that may result in amenorrhea.
  1. For women enlisted in the army it is a frequent phenomenon that their menses is suppressed during their entire service.
  2. Moving to another country, or another continent.
  3. Extreme changes in living circumstances, such as a change of profession, divorce, or becoming a widow.
  4. Extreme changes in nutritional habits.
  5. A lasting state of anxiety, and fearful situations.
  6. Overstrain, such as prior to exams, or sports events.
  7. Lasting physical and psychological strain.
  8. Malnourishment.
In the above situations menses may fail to show for longer time periods, sometimes several months, or even several years. If we practice the exercises of Aviva’s Method, these will lead to a regular monthly menses in most cases.
Instructions

The first task is to find the part in our body that the exercises have their primary effect on. This needs to be the starting point for everybody. However, it is not an easy task to contract muscles and organs of the lower abdomen. The simplest techniques for this are the following:
T ie a rope around your hips with a big knot, then transfer the knot to the middle of your lower back. Stand by a wall, with feet together, and knees pressed to one another, slightly bent. Press your back and the knot to the wall. This will result in a slight tilting of the hips (as if we were trying to move our caudal vertebra forward).
With this tilting of the hips, the upper part of the abdomen remains relaxed, and only the lowest part will be flexed. Roll the knot up and down, focusing on the movement. This will allow you to become aware of the contraction of the lowest part of the abdomen and the internal organs. Throughout the book we will call this area of the lower abdomen and internal organs the working zone. You may roll a tennis ball, or a bottle instead of the knot, if you like, as long as you can feel this internal motion. Thoroughly practice this exercise.
There are several other ways to find the working zone:
  • Stand in the middle of the room with feet shoulder length apart, knees slightly bent. Raise one leg, bending the knee, while contracting the belly. Do this at least ten times. Now switch legs and repeat the exercise. Meanwhile, concentrate on the contraction and compression of the lower abdomen, your working zone.
  • Stand with slightly bent knees, holding the back of a chair with one arm for balance. Raise one leg with a bent knee, then stretch it several times, while energetically contracting the lower abdomen. During these leg stretches slightly bend the knee of the leg you are standing on. Perform these exercises ten times with one leg, and ten times with the other.
  • Stand next to a table and lean on it with both hands. Stand with feet less than shoulder width apart, knees slightly bent. Concentrate on the lower abdomen. Contract the lowest part of the abdomen, and tighten the muscles of the anus and the gluteus. The upper part of the abdomen remains loose. Perform these exercises at least ten times, with focus.
  • Stand with arms stretched forward, and hands dropped. Pull in your lower abdomen with force, while tilting your hips forward, and slightly bending the knees. (Repeat at least ten times).
  • Take the same position as above, and while tilting your hips forward and forcefully contracting the lower abdomen, clench your fists and release them. Repeat this several times.

Start practicing the exercises when you are aware of the above internal movements, and are able to control them. Every exercise of the method will further improve the effectiveness of this internal work. W ith every hip tilting you will feel a strong inner compression of the lower abdomen, the working zone.
There is a continuous alternation between the contraction and relaxation of the working zone’s muscles in every element of the method. In a way, delayed menstruation is similar to constipation. Therefore, women need to learn how to compress and contract forcefully, and how to do this in the right place, and the right direction. Compression and contraction always have positive results when combined with supporting exercises.
Furthermore, the body’s hormonal balance has an underlying influence on all our activities, affecting our personal attitude, our temperament, and our abilities. We cannot change, or define this existing process, but we can learn to direct it.



Do not just hold your stomach in but, retract the lowest part of it!

How to do the exercises of the method:

  1. Stand in the described starting position, and gently spring from your knees several times to warm up.
  2. Focus: During every exercise continuously focus on the lower abdomen, the uterus and the ovaries. These make up what we call the working zone.
  3. Contract! It is very important to compress the lower abdomen, by pulling the lowest part of your belly towards your tailbone - something that is not easy to see with the naked eye.
  4. Proceed with the described dance movements, while keeping the abdomen contracted.
  5. Relax. Once you finish the given exercise, loosen the internal muscles, and the gluteus supporting these.
It is best to perform these movements following the rhythm of the recommended musical accompaniment.
Role of the musical accompaniment

The exercises can be performed without the music, and some women prefer them this way. However, it is easier, more pleasant, and more effective to perform the exercises with the supplementary musical accompaniment. The accompanying music is especially useful for women with depression, and women suffering from apathy, or general fatigue. Women with these conditions have a very slow natural inner rhythm, which is not only insufficient to stimulate the onset of menses, it is hardly enough to warm up, something that is necessary before any form of exercise. Contra-tempo music, pop music, folk music, or electronic music will all assist both the instructor and the students in the performance of these exercises.

The cover of the 1974 edition of the Simple Method

 

Chapter 2


THE 18 EXERCISES OF THE SIMPLE METHOD

 

EXERCISE 1: WARM-UP CHASSÉ

Starting position:
Place legs slightly apart and lift the arms in a loose sideward position.

Movement A:
Take four chassé-steps to the left, then four to the right, following the rhythm of the music, and holding the arms in a loose sideward position, as described above. Do this movement continuously. When changing direction, gently strike the meeting point of the body and the legs with the base of your hands.

Movement B:
This series is similar to movement A, except now you will turn after the third chassé-step (180 degrees, and always outward), and continue in the other direction. Gently strike the meeting point of the body and the legs (as above) with every turn.

Movement C:
This time you will turn after two chassé-steps, strike gently, and take two more chassé-steps in the same direction, then turn, strike again, and do the same in the opposite direction (as if you were drawing a figure eight).

Note: Each strike creates a tender vibration in the fallopian tubes.

Music: A joyful melody. Herb Alpert, Tijuana taxi.
Duration of the exercise: 60 seconds.

When can this method be useful?

  1. In case of an unplanned pregnancy, despite the use of contraceptives.
  2. If experiencing significant pain before, or during menses.
  3. If the duration of menstruation exceeds 5 days.
  4. If a person is overweight, but not as a result of overeating.
  5. In case of infertility with no apparent medical reason.
  6. When a woman suffers from the symptoms of menopause.
  7. If menses occurs only several times (1-3) annually, and a woman is concerned about this.
  8. When menses is irregular; for example bi-weekly or only every two months.
  9. In case you have never had a regular period, although you are over the age of 13, 20 or even 30.
  10. For certain male dysfunctions.
----------
This method can help by stimulating hormone production and regulating hormone levels in the body.

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DIE AVIVA-METHODE

S.O.S.

für Frauen

Aviva Steiner

Band 1


Übungsreihen,
die den Zyklus
der Frauen nach
Wunsch bewirken
und regeln.
Dazu erleichtern
sie die Symtome
der Wechseljahre

DIE AVIVA-METHODE

S.O.S.
für Frauen


Band 1

Autorin: AVIVA STEINER


Erweiterte Ausgabe



Ubersetzung ins Ungarische: Toma Sik

Fachliche Abfassung und Erweiterung: Livia Toth

Illustrationen: Aviva Steiner
Die Methode ist in den folgenden Instituten bekannt und eingefuhrt worden:

International Patents Office (Internationales Patentburo)
National Council for Research und Development (Nationaler Forschungs- und Entwicklungsrat, Tel Aviv, Israel)
UN World health Organization (WHO = Weltgesundheitsorganisation, Genf, Schweiz)
Population Crisis Committee (Krisenkommitee der Bevolkerung, Washington D.C. USA)

Auf den umrahmten Fotos werden die Ubungen von Aviva Steiner dargestellt, wie es in dem originalen Buch ihre ersten Budapester Schulerinnen gemacht haben.






© Aviva Steiner
© Urheberrecht der ungarischen Ausgabe: Livia Toth
Allgemeine Ratgeberin
und die Lehrerin der Ubungen in Ungarn:
Livia Toth

Tel.: (36) 1-321-29-52
Handy: (36) 30-475-22-67

ISBN 978-963-550-738-2 O
978-963-550-739-9

Privatausgabe - Livia Toth, 2009

Inhaltsverzeichnis

Vorwort der Verlegerin

Vorwort des Übersetzers

Erstes Kapitel: Für jede Frau und jedes Mädchen

Zweites Kapitel: Die 18 Übungen der „Einfachen Methode“

Drittes Kapitel: Übungen der „Verkürzten Methode“

Viertes Kapitel: Die Panikübung

Fünftes Kapitel: Überall und immer ausführbare Übungen

Sechstes Kapitel: Schilderung von Fällen

Siebtes Kapitel: Schlusswort

Verwendete Literatur und Quellen in der hebräischen Literatur
Vorwort der Verlegerin


Diese naturliche Methode der Regulierung der Fruchtbarkeit wurde ausgearbeitet fur die Frauen und Madchen der Gegenwart und der Zukunft. Sie ist uberhaupt nicht so neu da sie von den Naturvolkern seit uralten Zeiten ausgeubt wurde. Die Geburtenregelung erfolgte mit Hilfe von „Fruchtbarkeitstanzen“.
Warum habe gerade ich die Verbreitung der Aviva - Methode in Ungarn unternommen? Vielleicht daher, weil ich als leidendes Subjekt der Epoche viele Probleme der Frauen erlebt habe. Ich wartete jahrelang vergebens darauf ein Kind zu bekommen. Dann habe ich 3 Kinder auf die Welt gebracht. Ich habe mehrmals Aborte durchgemacht, auch spontane. Meine Gebarmutter wurde oft „ausgekratzt“. Spater konnte ich die Entfernung der Gebarmutter durch eine vegetarische Lebensfuhrung und durch die weibliche Geschlechtspfl ege von „Mazdaznan“ vermeiden.
Es ist mir sehr wohl bekannt wie oft eine Frau wegen ihrer ausgelieferten Lage in sehr schwere Situationen gelangen kann. Mit Hil fe dieser naturlichen Methode kann eine Frau ihr Schicksal selbst in die Hand nehmen. Sie kann erniedrigende Situationen vermeiden. Sie kann selbst entscheiden ob sie ein Kind bekommt, oder nicht. Sie kann in bestimmten Zeiten turnen, sie kann bestimmte Ubungen machen um ein Kind zu bekommen. Auch, durch in rechter Zeit ausgefuhrte Turnubungen, kann eine unerwunschte Schwangerschaft vermieden werden. Die Menge der ostrogenen Hormone nimmt im Laufe des Alters immer mehr und mehr ab. Dadurch werden Storungen im Blutkreislauf hervorgerufen. Dieser Vorgang kann durch entsprechende Ubungen vermieden werden, d.h. der Kreislauf kann beschleunigt werden. Infolgedessen verschwinden die unangenehmen Begleiterscheinungen der Menopause.

Ich hoffe dass Aviva Steiners sehr wertvolle Ubungen erfolgreich angewendet werden, und dass die Frauen diese Ubungen in ihrem eigenen Interesse ausfuhren!
So wie das Messer des Chirurgen ein nutzliches Werkzeug sein kann, so kann die Methode auch ein Mittel zur Heilung sein. Aber dessen Nutzung darf man nicht missbrauchen.
Aviva schrieb ihre Bucher in hebraischer Sprache und sie uberreichte diese Bucher nur den Schulerinnen und Schulern, die ihren Kursen beigewohnt hatten. In ihrem Buch hatte sie nur die 18 Ubungen der „Einfachen Methode“ niedergeschrieben. Die ubrigen Ubungsreihen wurden ihren Schulern personlich beigebracht.
Diese Ubungsreihen habe ich erlernt und auch das Diplom von Aviva Steiner erhalten. Dieses Diplom berechtigt mich zum Unterrichten der Methode, die ich ein wenig umgeandert und erweitert habe. Ich beschreibe auch die noch nicht veroffentlichen Ubungen.
Ich wunsche, dass gemas meiner Intention, dieses Buch zahlreichen Frauen als nutzlicher Fuhrer dienen kann. Der 2. Band wird bald erscheinen.

Lívia Tóth

Vorwort des Übersetzers


Im Allgemeinen nicht, aber jetzt ist es ein bisschen verbluffend, dass die Verfassung einer Frau von einem Mann ubersetzt wurde. Doch gibt es nichts Verbluffendes darin. Ich kenne Aviva und ihre Methode seit vielen Jahren, und versuche ihren Ruhm zu verbreiten. Ich mache es, weil ich da eine wahre, elementare Kraft sehe: es wird vor allem die Frau befreit, damit sie nicht in standiger Spannung und Angst wegen der Moglichkeit, Gefahr und Last einer unerwunschten Empfangnis leben soll. Wenn das Recht zu dieser Freiheit fur eine Frau gegeben wird, werden die Beziehungen zwischen Frauen und Mannern frei und recht liebevoll sein und dadurch werden auch die Manner frei. Die Menschheit kann von den Traditionen, die sie fesselt, frei werden und ihr Leben in Liebe erleben. Das ist mein menschenpolitisches Ziel in der Ubersetzung und in der Verbreitung der Methode. Ich hoffe, dass es so nicht mehr ungewohnlich ist. Ubrigens sind die Frauen recht liebenswurdig, sie bringen namlich Leben zur Welt! Das sollen sie nur aus Liebe, aus eigenem Willen und nicht aus Zwang tun. Dies kann durch die Aviva-Methode gesichert werden. Mit Hilfe der Methode konnen sich alle Frauen zu dieser edlen Aufgabe sowohl korperlich als auch seelisch vorbereiten.
Wenn sich eine solche Frau mit einem Mann trifft, der das korperlich-seelische Gleichgewicht durch die Ubungen fur Manner der Aviva-Methode ebenfalls erreicht hat, bedeutet es eine ganz andere gesellschaftliche Situation, die wir kennen, wagen und erfahren. Es ist eine grundlegende Anderung bei der Menschheit.

Toma Sík
Lebenslauf der Aviva Steiner

Aviva Steiner wurde im Jahre 1930 in Budapest geboren. Ihre Eltern waren Schüler von Béla Bicsérdi, erster Verfechter der vegetarischen Lebens-form in Ungarn. Sie führten ein vegetarisches, die Naturgesetze einhaltendes Leben. Sie gehörten zu den Spitzensportlern Ungarns. Die Mutter gewann mehrere Schwimmmeisterschaften. Sie turnte und schwamm als sich Aviva noch in der Gebärmutter befand. Als kleines Kind hielt sich Aviva oft im Turnsaal auf, wo ihr Vater Akrobatik trainierte. Sie begann sehr früh schon mit Turnen und Ballett.
Im fünften Lebensjahr erlitt sie eine Kinderkrankheit deren Symptom ein hohes Fieber war. Die Krankheit konnte nicht diagnostiziert werden, und es gab auch keine Arznei zur eventuellen Heilung. Aviva heilte sich selbst durch Turnübungen. Ihre Eltern betrachteten das Turnen und das Schwimmen als Heilkraft. Diese Meinung hatte sich in der Praxis auch bewährt.
Die jungen Eltern Avivas wurden im Konzentrationslager getötet. Sie selbst konnte auf wunderbare Weise überleben.
Im Jahre 1946 wurde die verwaiste Aviva nach Palästina gebracht. Sie hatte ihre Studien in einem Internat in Ben Semen fortgesetzt. Nebenbei lernte sie bei der weltberühmten Tanzpädagogin des Israelischen Opernhauses, Gertrude Kraus. Später erlangte sie ein Diplom auf der Fachhochschule für Körperkultur. Ihr Leben war mit Sport und Körperbewegung ausgefüllt.
Sie hatte ihr ganzes Leben danach ausgerichtet. Sie erhielt sehr schöne Rollen als Tänzerin im Opernhaus von Tel Aviv. Später traf sie die Entscheidung, das Opernhaus zu verlassen und ihr Leben vollkommen dem Turnen und der Heilung kranker Menschen zu widmen. Nachher arbeitete sie als Turnlehrerin in Jerusalem. In ihren freien Stunden wohnte sie an der medizinischen Fakultät als „freie Schülerin“ den Vorlesungen bei. Dort studierte sie Anatomie und Physiotherapie. Dazu machte sie noch Yoga-Übungen.

Während der Paralyseepidemie arbeitete sie in der Hadassa-Universität neben Prof. Adler. Sie erinnert sich folgendermaßen an diese Periode ihres Lebens: „Ich arbeitete in der Klinik für Physiotherapie und sah dort gräuliche Fälle gelähmter Kinder. Ich machte die Entdeckung, dass man auch vollkommen gelähmte Muskeln zur Bewegung anregen kann, wenn auch nur noch ein kleiner Teil lebensfähig ist.

Aviva in Budapest, als sie 7 Jahre alt war

Mit 17 Jahren turnte sie schon in ihrer neuen Heimat

Aviva in ihren erfolgreichen Rollen:

Als Scheherezade …

… Als Carmen …

... Im Stück „Sommernachtstraum“
Mit Gruppe von Volkstänzern, bei der Rast



Auf einem Yoga-Kurs

Vor der Hadassah-
Universitätsklinik,
in Gesellschaft von
Prof. Adler

Muskeln zur Bewegung anregen kann, wenn auch nur noch ein kleiner Teil lebensfähig ist. So kann das betreffende Glied bewegt werden und dadurch kann man auf ganze Muskelgruppen eine Wirkung ausüben. Freilich kann man ohne die Mitarbeit, d.h. ohne den Willen der betroffenen Person, nichts erreichen. Auch noch sehr wichtig sind die Fachkenntnisse der Lehrerinnen!“
Die Überzeugung ihrer Eltern sah sie berechtigt. Ihre eigene Heilung und die Heilung der Kranken die sie im Physiotherapeutischen Institut behandelte hatten sie überzeugt, dass Bewegung und Willenskraft fast alle Probleme lösen können. Auch eine unerwünschte Schwangerschaft.
Die Entdeckung dazu geschah durch einen Zufall. Sie lehrte Frauen Turnübungen und versuchte diese abwechslungsreicher zu gestalten. Sie wollte solche Übungen ausarbeiten die die Frauen nicht ermüden, denn in einer Gruppe waren die Lehrlinge ältere Damen: 45- bis 65-jährige.
Nach dem Ausprobieren dieser Übungen geschah es, dass zu der nächsten Lehrstunde nur noch 2 Schülerinnen kamen: die beiden ältesten (fast 70-jährige). Nach Avivas’ Frage: „Wo sind die anderen Frauen?“, wurde ihr geantwortet: „Die haben ihre Menses“.

Wenn es ihre Gesundheit erlaubt, unterrichtet sie auch noch heute.
Hier erklärt sie einer Journalistin die innere Spannung.

Aviva hielt diese Tatsache für interessant, hatte dies aber nicht in Verbindung mit ihren Übungen gebracht. Sie wollte nicht glauben, dass was sie jahrelang suchte, sich plötzlich und unerwartet ergab.
Seit ihrer Jugend suchten sowohl sie, als auch andere junge Frauen, nach einer Möglichkeit wie eine unerwünschte Schwangerschaft vermieden werden kann.
Sie lehrte die oben genannten Übungen weiter und dasselbe Ergebnis zeigte sich auch bei anderen Frauen. Die Menstruation stellte sich auch bei solchen Frauen ein, die schon geglaubt hatten, dass diese bei ihnen ein fürs allemal vorüber sei. Die Menstruation kehrte regelmäßig wieder, auch bei Frauen, bei denen die Menstruation oft verspätet oder unregelmäßig eintrat.
Nach diesen Erfahrungen war Aviva zuerst ein bisschen erschrocken, aber nachher begann sie sorgfältig zu forschen was eigentlich geschehen war.
Zufällig hatte ihre Menstruation gerade zu dieser Zeit Verspätung. Sie hatte mit ihrem Arzt den Zeitpunkt besprochen wann sie ins Krankenhaus gehen sollte. Aber sie begann darüber nachzudenken, warum Dutzende von Frauen durch die von ihr geleiteten Übungen ihre Menses bekamen. Warum musste sie ins Krankenhaus wegen einer verspäteten Menstruation?
Sie begann unverzüglich mit den spezifischen Turnübungen: ihre Menstruation kam zurück. Sie besuchte trotzdem ihren Arzt, der ihr bestätigte dass alles in Ordnung sei.
Sie entwickelte die von ihr erfundenen Übungen weiter und beobachtete die Wirkung der Bewegungen. Sie hatte herausgefunden, dass diese den Blutkreislauf anregen und die Frauen fast alle ihre Menstruationsprobleme lösen könnten.
Am stolzesten war sie aber auf jene schöne und kluge Kinder, welche von Frauen zur Welt gebracht wurden, die zur Unfruchtbarkeit verurteilten waren. Dies nach dem Erlernen der von Aviva erfundenen Methode.

Lívia Tóth
Vorwort der Verfasserin

Mein Buch wurde mit Blut und Schweiß geschrieben. Dieser Ausdruck ist im allgemeinen allegorisch, aber in diesem Falle ist die Bedeutung der Wörter wahr und realistisch. Die heute empfohlenen Übungen sind 10 Jahre lang verfeinert und „poliert“ worden damit sie eine maximale Wirkung ergeben.
Zahlreiche Schallplatten wurden verbraucht bis sie ihre endgültige Form erhalten haben. Der Rhythmus der Übungen wurde dem zu erreichenden Ziel angepasst. Das ermöglicht, dass sie auch ohne Musik durchgeführt werden können.
Die Methode ist das Resultat einer 28 Jahre lang durchgeführten Forschung und praktischer Arbeit. Nach zehnjähriger Suche, (1950-1960) ohne Ergebnis, war ich zum Schluss gelangt, dass es keine Übungen gibt die eine Menstruation hervorrufen könnten.
Zwischen 1966 und 1969 hatte ich Frauen konditioniertes Turnen gelehrt. Dazu leitete ich Gesundheitsturnen mit Musikbegleitung. Die Frauen waren im Alter zwischen 45 und 65 Jahren. Bei dieser Arbeit hatte ich diejenigen Übungen entdeckt die ich jahrelang gesucht hatte. Sie sind wirksam und man kann sie leicht erlernen.
Nachdem man diese Übungen richtig erlernt hat, ist es nicht notwendig, sie monatlich zu wiederholen wenn es keine Probleme gibt. Es genügt sie durchzuführen wenn sich am vorgesehenen Tage die Menstruation nicht einstellt.
Ich übergebe dir die Methode mit diesem Buch. Pass auf dieses Buch auf: es soll immer bei dir sein, zu Hause, auf der Reise, in jeder Situation. Du brauchst dieses Buch in jedem Alter und überall!
Nach vieltausendjährigem Leiden und Herumtasten im Dunkeln bist du endlich im Besitze einer Möglichkeit, dass allein du über ein sehr wichtiges physiologisches Problem deines Körpers entscheiden kannst. Viele Frauen, mit einer gewissen Begabung, beherrschen ihre Menstruation über den ganzen Monatszyklus hinaus und dies nach eigenem Gefallen und Willen. Sie haben gelernt Macht über ihren Körper auszuüben nach nur ein paar Lernstunden. Schließe dich ihnen an!
Verlasse die Gruppe der Frauen, die hilflos und überflüssig an ihrer Unwissenheit leiden.
Dieses Buch ist ein bestimmender Faktor im Leben einer Frau.
Dieses Buch gibt dir die Fähigkeit, deine Menstruation zu beherrschen d.h. du kannst wählen wann, und an welchem Tage deine Menstruation eintritt. Dies nach deinem Willen und entsprechend deiner Bereitwilligkeit, dieses Buch zu lesen und die Übungen zu erlernen.
Diese Methode bringt den Frauen eine Hoffnung im Bereich der Familienplanung.
Es bringt ein zweites „Aufblühen“ in den Jahren der Änderung, statt der „Verwelkung“.
Es bereitet solchen Tragödien ein Ende in denen die Frau in ihrer Schwangerschaft allein gelassen wurde. Die Schriftsteller von Tränen erzeugenden Romanen müssen andere Helden suchen, aber wir brauchen uns nicht zu sorgen. Es gibt genug davon. So wie die tragischen lungenkranken Helden durch die Liquidierung dieser Krankheit verschwunden sind (siehe Th. Mann: Zauberberg, A. Dumas: Kameliendame, usw.). So wird eine in unerwünschter Schwangerschaft verlassene Frau auch als Anachronismus gelten.
Mit der vorliegenden Methode kann die Frau die Jahre der Veränderung in Jahre der „Zweitblüte“ umwandeln, und den zweiten Frühling statt der „Verwelkung“ erwarten. Diese Methode gibt dir das Lenken deiner Weiblichkeit in deine Hände.
Es gibt Leute die eine gesunde, wirksame, einfache Methode zur Lösung eines komplizierten Problems entdeckten, aber wie dies so oft geschieht, wird ihre Entdeckung vergessen.
Zum Beispiel hatte Dr. King schon im Jahre 1893 eine Methode zur Wiederbelebung der Herztätigkeit benutzt. Diese einfache Methode wurde 70 Jahre lang außer Acht gelassen. Erst in den 1960-er Jahren hatte man in den U.S.A. diese Methode wieder eingeführt zur Behandlung von „klinisch Toten“, oder zur Wiederbelebung von Patienten deren Herztätigkeit zum Stillstand kam. Heutzutage wird diese Methode in jedem Krankenhaus angewendet, wer aber erinnert sich noch an den Namen von Dr. King?

Ich, meinerseits, empfehle dieses Buch den Frauen des 20. Jahrhunderts. Sie sollen es erproben, wie dies schon so viele Frauen getan haben, es mit Erfolg angewandt und dazu die gewünschten Resultate erzielt haben.
(Aviva hat dieses Buch 1974 geschrieben. Anmerkung der Verlegerin.)

Wann, wie, und in welchen Fällen kann diese Methode helfen?

  1. Du hast Empfängnisverhütungsmittel genommen. Trotzdem bist du schwanger geworden.
  2. Du hast starke Schmerzen vor und während deiner Menstruation.
  3. Die Dauer deiner Menstruation beträgt mehr als 5 Tage.
  4. Du hast Übergewicht, aber nicht durch das Essen bedingt.
  5. Du bist nicht empfangsfähig, obwohl es dafür keine ärztliche Begründung gibt.
  6. Die Wechseljahre verursachen Leiden.
  7. Du hast jährlich nur 1, 2 oder 3 Menstruationen und das stört dich.
  8. Die Menstruation meldet sich bei dir unregelmäßig: in jeder zweiten Woche einmal, oder in jedem zweiten Monat einmal.
  9. Niemals hattest du eine Menstruation auf natürliche Weise, obschon du mehr als 13, 20 oder 30 Jahre alt bist.

Wenn du an einem Symptom der oben genannten Fälle leidest, so kann die Methode dein Leben verändern und erleichtern. Es ist empfehlenswert die Methode auch dann zu erlernen, wenn du keine Probleme hast. Es könnte vorkommen dass du, wann auch immer, die Übungen gebrauchen kannst. Und das Ganze mit angenehmer Musikbegleitung.
Du brauchst nicht zu grübeln, in Ungewissheit zu geraten, zu zweifeln. Glaubst du oder glaubst du nicht? Man muss es erproben!
Ich wünsche dazu viel Erfolg.

Aviva

Erstes Kapitel

Für jede Frau und jedes Mädchen

Essenz der Methode:

Die Methode ist eigentlich eine Übungsreihe, die den Frauen Macht über ihren monatlichen Zyklus schenkt. Die Übungen sind einfache Turnübungen, die jede gesunde Frau erlernen kann.

Ziel der Methode:

Man kann die Menstruation auf den gewünschten Tag programmieren. Man kann die Verspätung der Menstruation verhindern.
Sie stellt eine gute Lösung zu menstruationsfreien Situationen dar. Sie eignet sich zum Vermeiden von Schmerzen vor der Menstruation. Sie eignet sich auch zur Regelung eines unregelmäßigen Monatszyklus.

Das Neue an dieser Methode ist, dass die Frau mit den oben erwähnten Übeln, ohne jedes äußerliche Mittel, allein durch eigene Kraft und Körperenergie fertig wird. Diese Übungen sind ein Zusatz zu den allgemein bekannten Verhütungsmitteln.


Die „Aviva-Methode“ besteht aus folgenden Übungen:

1. Die „Einfache Methode“ (18 Übungen)
2. Die „Verkürzte Methode“ (11 Übungen)
3. Die „Panik-Übung“
4. Überall und immer ausführbare, anspannende und entspannende Übungen
5. Die Ovulation unterstützende Übungen (15 Übungen)

6. Schwangerschaftsübungen; Übungen nach der Entbindung*
7. Empfohlene Übungen für die Frauen in den Wechseljahren (z. B. bei Inkontinenz oder bei Problemen, die mit dem Älter werden zu tun haben)
8. Übungen für Männer

(1-4: Band 1; 5-8: Band 2)

Die Funktionen der Methode

Die Methode kann erfolgreich angewendet werden zur:

1. Die Menstruation nach Wunsch bewirken
2. Termingerechten Einplanung der Menstruation zu einem gegebenen Tag
3. Verminderung der Menstruationsdauer
4. Verkürzung des Zyklus
5. Verminderung der Schmerzen vor der Menstruation
6. Abhilfe in den Situationen in denen die Menstruation ausbleibt
7. Abhilfe bei Unfruchtbarkeit
8. Erleichterung der Symptome in den Wechseljahren
9. Beruhigung in Situationen von Depression und Stress
10. Hilfe bei Gewichtserhöhung
11. Hilfe bei unbegründeter Milchabsonderung
12. Förderung der ersten Menstruation auch im Alter von 20-34 Jahren
13. Hilfe bei Problemen der Männer



____________________
* Diese Übungen sind Arbeiten von Judit Púni, einer ehemaligen Studentin von Aviva.

Wann, wie und in welchen Fällen kann die Methode helfen?

  1. Du hast Empfängnisverhütungsmittel genommen, bist doch schwanger geworden.
  2. Du hast starke Schmerzen vor und während der Menstruation.
  3. Die Dauer der Menstruation ist länger als 5 Tage.
  4. Du hast Übergewicht, aber nicht vom vielen Essen.
  5. Du bist nicht empfängnisfähig, obwohl dafür keine ärztlichen Ursachen vorliegen.
  6. Verursachen dir die Wechseljahre etliche Leiden?
  7. Du hast jährlich nur eine, zwei oder drei Menstruationen und stört dich diese Tatsache?
  8. Die Menstruation kommt bei dir unregelmäßig vor, d.h. in jeder zweiten Woche oder in jedem zweiten Monat.
  9. Du hast nie eine Menstruation auf natürliche Weise erlebt, obwohl du mehr als 13, 20 oder 30 Jahre alt bist?
  10. Unsere Mitmenschen, die Männer, haben sie auch Probleme?
  11. Willst du deine Jugendlichkeit bewahren? Du kannst dies mit dem Ausnutzen deiner eigenen Hormone erreichen, wenn du sie anspornst.

Wenn du unter einem der vorher erwähnten Symptomen leidest, abhängig vom Charakter deines Leidens, solltest du die Übungen folgendermaßen ausführen:
Wöchentlich zweimal. In dringenden Fällen, an jedem zweitem Tage, solltest du die 18 Übungen der „Einfachen Methode“ ausführen (30 Minuten). Wenn dir keine hinreichende Zeit zur Verfügung steht musst du die Übungen der „Verkürzten Methode“ ausführen (15 Minuten). Das Resultat ist eine erhöhte Blutzirkulation. Es fließen mehr Hormone, V itamine und Sauerstoff in die Geschlechtsdrüsen, in die Geschlechtsorgane und dadurch wird die Heilwirkung in Gang gesetzt. Das dem jeweiligen Alter, bzw. körperlichen Zustand entsprechende Hormonniveau hat eine Rückwirkung auf die Hypophyse, welche nunmehr gesunde Ratschläge geben wird.
Ein unregelmäßiger Zyklus wird durch die Methode wieder zu seiner Regelmäßigkeit kommen. Die die Menstruation begleitenden Krämpfe hören auf. Zum Vermeiden der Krämpfe soll man 5 Tage vor dem erwarteten Beginn der Menstruation mit den Übungen beginnen. Abhängig von der Stärke der Schmerzen wähle man entweder die Variante mit den 18 Übungen, aber manchmal genügen auch 15 Minuten Üben. Dadurch verkürzt sich die Menstruation und deren Volumen.
Im Falle von Übergewicht, welches sich in einigen Fällen durch das Kippen des Hormonhaushaltes ergibt, kann das optimierte Hormonniveau den Appetit vermindern (ungefähr 2 ½ kg Gewichtsabnahme pro Monat).
Die Optimierung der Hormonebene hebt die Frigidität auf und vergrößert die Empfangsfähigkeit.
Beim Ausbleiben der Ovulation soll man mit den Übungen am dritten Tage der Menstruation beginnen. Bis zum 14. Tage soll man die 18 Übungen der „Einfachen Methode“ durchführen (30 Minuten). Wöchentlich zweimal, oder an jedem zweiten Tag, je nach der zur Verfügung stehenden Zeit. Nach dem 14. Tage soll man das Programm fortsetzen zum Aufrechterhalten der Blutzirkulation und der Hormonebene.
Die Ovulationsübungen sollten wöchentlich zweimal, oder an jedem zweiten Tage ausgeführt werden. Wenn du diese Ovulationsübungen noch nicht kennst, genügen die leichteren Übungen der „Einfachen Methode“. Diese sind die 5., 6., 10., 11. und 13. Übung. Von der „Verkürzten Methode“ die erste Übung.

Nach mehreren Aborten müssen zur Kräftigung der Gebärmutter 6 Monate geopfert werden. In den ersten 3 Monaten müssen auch während den Tagen der Menstruation die Übungen ausgeführt werden. Später 14 Tage lang wöchentlich zweimal, danach die oben angeführten leichteren Übungen. Nach drei Monaten, erst ab dem 3. Tage der Menstruation soll man nach der oben angeführten Weise arbeiten. Man braucht 6 Monate zur vollkommenen Wiederherstellung der Gebärmutter.
Diese Übungen heben das Verschließen der Eileiter auf. Am besten helfen jene, zum Öffnen und zur Auflockerung der Eileiter, die mit dem Schwingen der Füße verbunden sind.
Ist ein Zyklus zu kurz (18-20) Tage, sollte man täglich 5 Minuten lang die 8. Übung der 18-er Reihe turnen. So erhält man im Laufe der Monate je einen Tag „plus“ und erreicht langsam den 28-Tage-Zyklus.
Durch die zweimal in der Woche geturnten Übungen hört die unbegründete Milchabsonderung (Galactorrhea) auf. Dagegen erhöht sich dieselbe nach der Entbindung.
Wenn du ein Kind bekommen möchtest solltest du die sauren, mit Essig zubereiteten Speisen meiden. Sowie auch solche Speisen die eine übersäuernde Wirkung haben. Z. B. die in Fett gebraten werden und Fleischprodukte, die mit Hormonen behandelt wurden. Du sollst viel Grünes verzehren, außerdem ölhaltige Samen da sie viel Stärke enthalten. Du sollst dich warm anziehen und das Bett sollte auch warm sein. Beiden Geschlechtern ist es strengstens verboten eng anliegende Jeans zu tragen.
Wenn du am Morgen des 28. Tages erwachst, die Menstruation bleibt aus und du willst keine anderen Umstände haben, sollst du die „Panikübung“ mindestens 15 Minuten lang ausführen.
Wenn du zu der „Panikübung“ keine Zeit hast kannst du die überall und jederzeit anspannenden und entspannenden Übungen ausführen.
Hast du die Methode schon gründlich kennen gelernt, sollst du am 24. oder am 25. Tage des Zyklus die 18. Übung der „Einfachen Methode“ kräftig, mit Schwung, fließend und ohne Pause turnen. Beobachte wie viele Stunden nach dem Ausführen der Übungen die Menstruation eintritt. Dies kann 5 Stunden oder 24 Stunden dauern. Diese Zeitspanne ist bei jeder Frau anders. Wenn du die Zyklen genau gestalten willst musst du, aus Erfahrung, vor dem 28. Tage, die Übungen soviel Stunden vorher ausführen, mit gleicher Intensität.
Wenn du schon schwanger wurdest, und du willst ein gesundes Kind bekommen, ist es empfehlenswert, im Interesse einer leichten Schwangerschaft und einer leichten Entbindung, die Turnübungen der „Schwangeren Frau“ zu lernen. Nach der Entbindung ist es aber empfohlen die „Übungen nach der Entbindung“ zu turnen. Die eben genannten zwei Übungsreihen wurden von Aviva’s Schülerin, Judith Puni, ausgearbeitet.
Für Frauen in den Wechseljahren sind alle 18 Übungen der „Einfachen Methode“ zu empfehlen. Sie bringen den Hormonhaushalt in Ordnung, heben die Wärmewellen auf, die Depressionen und das Eintrocknen der Vagina. Die übermäßige Behaarung wird verhindert. Der erhöhte Östrogenhaushalt verlangsamt die Osteoporose. Die wieder gewonnene Regenerationsenergie verhindert Zysten und vermindert Myoma.

Bei älteren Frauen bringt, nach vieljährigem Ausbleiben der Menstruation, das zwei Mal wöchentliche Üben die Menstruation nicht zurück. Es schafft aber die unangenehmen Begleitsymptome des Klimakteriums ab.
Turne die Übungen der „Einfachen Methode“, jene der „Verkürzten Methode“ und die „Ovulationsübungen“ auf den Takt der Musik, ohne stehen zu bleiben und ohne Pause. Deshalb sollst du nach dem Üben mindestens eine halbe Stunde lang in eine Decke eingehüllt sein, mit hochgezogenen Beinen sitzen und warmen Tee trinken. Nach dem Turnen darfst du weder duschen noch dich in die Badewanne setzen, auch im Sommer nicht! Die erlangte statische Ladung wird durch das Wasser neutralisiert. Die, durch das Turnen, erlangte innere Wärme soll mindestens 36 Stunden lang gehalten werden. Zur „Panikübung“ braucht man keine Musik. Du sollst sie aber ohne Pause durchführen. Empfehlenswert ist das Frottieren mit einem Waschlappen: den Lappen in heißes Wasser eintauchen, auspressen und danach die Haut frottieren und auffrischen.

Das Turnen der Schwangeren, die Übungen nach der Entbindung und diejenigen bei Inkontinenz sollten langsam, nach individuellem Rhythmus ausgeführt werden. Du kannst angenehme Musik hören.

Im Falle von Inkontinenz soll man natürlich die diesbezüglichen Übungen turnen. (Sie sind aber nicht nur bei Inkontinenzproblemen sondern auch zur Richtigstellung der abgefallenen Gebärmutter, zur Verkürzung der lang andauernden Menstruation und für andere mit dem Alter zusammenhängenden Problemen geeignet).

* * *

Die 18 Übungen der „Einfachen Methode“ sind auch gut für Männer z. B. bei Prostataproblemen, bei Potenzstörungen und bei der Regelung des Stuhlgangs (Übungen im Band 2.). Die Männer sollten aber zwischen den einzelnen Übungen eine Ruhepause einlegen, denn bei den Männern ist die innere Wärme nicht das Hauptziel. Sie sollten 1, 2-Mal wöchentlich 25-30 Minuten lang arbeiten. Diese Übungen können über den ganzen Tag verteilt werden. Man kann sie auch in die alltägliche Aktivität einbringen. Diese Übungen helfen nicht nur bei Potenz- und Prostata- problemen, sondern sie erhöhen auch die Lebensfähigkeit der Spermen.

Allgemeine Anweisungen:

  • Vier Stunden vor dem Turnen sollst du dich nicht satt essen, trinken darfst du aber.
  • Die Übungen musst du ohne Pause turnen. Bei Müdigkeit sollst du an Ort und Stelle treten, ziemlich lange, aber du darfst dich nicht hinsetzen oder dich niederlegen!
  • Während des Übens soll der Körper leicht bekleidet sein und dies bei jeder möglichen Wetterlage. Hauptsächlich soll man ab der Hüfte nach unten warm gekleidet sein und warme Socken tragen.
  • Nach dem Üben darfst du auf keinen Fall dich in die Badewanne setzen, auch nicht im Sommer! Die durch die Bewegungen hervorgerufene innere Wärme wird durch das Wasser neutralisiert.
  • Das Benutzen von Waschlappen ist 36 Stunden lang empfohlen. Nach dem Turnen sollst du warme Kleider überziehen, rasten und dich beruhigen.
  • Diese Übungen darfst du nicht mit anderen, alltäglichen Handlungen mischen.
  • Sie haben eine belebende Wirkung, also auch nicht vor dem Schlafengehen turnen.
  • Alle Frauen, die sich entscheiden, diese Übungen auszuführen, sollen in gesundem körperlichen Zustand sein.
  • Die Übungen vermindern den Appetit innerhalb von 1-2 Tagen, sind also sehr wirksam bei Übergewicht.
  • Auch harte Kontaktlinsen meiden! Das Tragen von Brillen ist erlaubt.
  • Im Falle von Kreuz- und Rückenschmerzen sowie bei starker Müdigkeit sollst du das Hüpfen, die Seitenschritte, sowie brüske Bewegungen meiden.
  • Du sollst viele warme Getränke zu dir nehmen und früh schlafen gehen.

Die Übungen sind wirksam.

Diejenigen Frauen die diese Methode erlernen oder unterrichten, können das oben genannte durch eigene Erfahrungen bestätigen.
Es gibt viele Leute, die denken, dass durch körperliche Belastung die Menstruation hervorgerufen werden könnte. Sie irren sich, weil eben das Gegenteil wahr ist. Im Falle einer körperlichen Anstrengung wird nämlich die Menstruation nicht gefördert, sondern gebremst. Sie kann auch ausbleiben! In extremen Fällen kann sich bei starken Anstrengungen, z. B. im Profisport, durch die Verminderung der Hormonerzeugung das sexuelle Verlangen bei beiden Geschlechtern mäßigen.
Die Natur hat eigene Gesetze. Eben deshalb erzeugen die Übungen dieser Methode keine Menstruation bei jungen Mädchen sowie bei einer sehr alten Frau.
Eine gesunde fruchtbare Frau wird monatlich nur einmal die Menstruation haben, auch in dem Falle, wenn sie täglich die Übungen turnt.
Es steht nicht in unserer Macht, die Naturgesetze zu ändern aber wir besitzen die Möglichkeit sie zu lenken. Eine Frau muss sich an das Datum ihrer letzten Menstruation erinnern. Und wenn diese nicht eintritt, soll die Frau noch am Morgen desselben Tages mit den Übungen beginnen! Egal ob sie Verhütungsmittel benutzt hat oder nicht. Der Rhythmus der Menses soll eingehalten werden. Wenn die Menstruation am erwarteten Tage nicht eintritt und es besteht kein Wunsch, schwanger zu werden, sollen die Übungen geturnt werden! Die erwünschte Wirkung wird sich innerhalb von 24 Stunden ergeben.
Die Übungsreihen können in den folgenden Fällen wirksam sein:
1. Sie erzeugen die Menstruation im Falle irgendeiner Verspätung.
2. Sie erzeugen die Menstruation zu einem vorher bestimmten Datum, gemäß dem Wunsch der Frau. Diese Übungen können eine zusätzliche Hilfe zu den bestehenden Verhütungsmitteln sein. Nach meiner Erfahrung ist für einige Frauen das Wochenende der günstigste Zeitpunkt der Menstruation andere dagegen, entsprechend ihren sexuellen Wünschen, wollen dies an anderen Tagen haben.
3. Im Falle wo die Menstruation über Monate, bzw. über Jahre oder eventuell noch nie eintrat, und dies längst nach der Pubertät, kann eine 20-32-jährige Frau die erste Menstruation ihres Lebens mit Hilfe dieser Methode bekommen. Genauso die Frauen deren Menstruation z. B. während 13 bis 14 Jahren ausgeblieben war. Dies innerhalb von 6 Wochen durch die Wirkung der Übungen. (Im Leben einer Frau wird die erste Menses „Primär-Menses“ genannt).
4. Die Zahl der Menstruationstage nimmt von 5 bis 7 auf 2 bis 4 Tage ab. Oder bei solchen Frauen deren Menstruation 10 bis 14 Tage andauerte reduziert sich die Zeitspanne auf 5 bis 6 Tage. Die Frauen möchten diese Zeitspanne auf 3 Tage verkürzen. Man pflegte zu sagen: „Wenn die Menstruation innerhalb von 5 bis 6 Tagen nicht aufhört, was bleibt dann noch vom Monat?“.
5. Probleme in den Wechseljahren. Die Menopause dauert vom 45sten bis zum 50sten Lebensjahr. Wenn die Menstruation ausbleibt, oder nur unregelmäßig kommt, so kann sie durch die Übungen hervorgerufen werden. Das Ziel in diesem Alter ist es aber nicht, die Menstruation für einige Monate oder Jahre wieder hervorzurufen, sondern die Symptome des Alters leichter zu gestalten. Wir sollen auf die richtige Blutzirkulation aufpassen, auf die Elastizität der Geschlechtsorgane, der Scheide und auf die Elastizität und Stärkung des Gewebes der inneren Organe. Die vorher erwähnten Organe haben Tendenz im fortgeschrittenen Alter abzusinken und sich auszudehnen. Dies wirkt sich störend auf das Sexualleben der Paare aus.

6. In vielen Fällen können unfruchtbare Frauen noch im Alter von 40-41 Jahren schwanger werden.
7. Im Falle von Übergewicht wenn das Mehrgewicht durch das Ausbleiben der Menstruation hervorgerufen wurde. Den Erfahrungen gemäß wird monatlich ein Gewichtsverlust von 2-5 Kilogramm erzielt.
8. Im Falle von Schmerzen vor der Menstruation soll man einige Tage davor mit den Übungen beginnen. Wenn die Schmerzen nicht aufhören soll man auch während der Menstruation turnen, dies aber sehr schonend.
9. Eine Milchabsonderung (Galactorrhea), die aber nicht mit einer Entbindung zusammenhängt, kann durch die Übungen in kurzer Zeit gestoppt werden. Es ist wichtig zu wissen dass die Übungen nach der Entbindung eine Menstruation hervorrufen können auch während der Zeitspanne des Stillens. Es ist aber sehr interessant dass die Milchabsonderung nicht aufhört!
10. In Stress- und Depressionssituationen sind die Übungen sehr wirksam und dies für beide Geschlechter! Man sollte z. B. in Stresssituationen, vor einem Test oder einer Prüfung, keine stimulierenden Tabletten oder Kaffee in großen Mengen zu sich nehmen. Dies ist ganz überflüssig da die Übungen Wachsamkeit, Kraft und gute Laune bewirken.

Deshalb soll man nicht kurz vor dem Schlafengehen turnen.
Was den Zeitpunkt des Turnens anbelangt sollte man dies direkt vor dem erwarteten Stresszustand tun, da eine zusätzliche Belastung den Stresseffekt nicht erhöht.
Übrigens versuchen die Frauen schon längst solche Bewegungen auszuführen, die die Menstruation bewirken. Z. B.: schwere körperliche Anstrengungen, stürmische Tänze, Heben von schweren Gewichten, heiße Wannenbäder oder das Abspringen von einem Stuhl oder T isch. Aber diese Methoden haben keinen Erfolg. Das Resultat dieser Versuche sind Gesundheitsschädigungen, z. B. Rückgratprobleme, aber bewirken sehr selten eine Menstruation.

Heute braucht eine Frau nicht mehr diese erfolglosen Versuche auszuprobieren. Alles was man heutzutage im Interesse der Regelung der Menstruation tun muss, kann erlernt werden. Jede Frau kann die Übungen von der Methode auswählen die sie als notwendig betrachtet mit einer dazu angenehmen Begleitmusik.

„Only a woman knows what a woman can do.“
„Nur eine Frau weiß was eine Frau tun kann.“

(Sommerset Maugham)

Es gibt Frauen die behaupten, dass man mit diesen Übungen die Menstruation nicht hervorrufen kann. Dagegen wissen Tausende von Frauen dass nicht nur die Übungen sondern andere äußere Einwirkungen den Hormonhaushalt der Frau beeinflussen.
Verschiedene Situationen, Zustände und körperliche Tätigkeiten die:

A. Eine Menstruation hervorrufen können.
B. Das Ausbleiben der Menstruation auf eine längere Zeitspanne ergeben können.

Des Weiteren berichte ich von konkreten Fällen an Hand von Erzählungen von Frauen, was sich bei ihnen zugetragen hatte. Dass im Falle einer verspäteten Menstruation, oder bei allzu früh eingetretener Schwangerschaft die Menstruation sich eingestellt hatte, bzw. ein spontaner Abortus zustande kam. Durch Zufall oder bedingt durch äußere Ursachen, ohne dass dazu bewusst etwas getan wurde.

A. Etliche Faktoren die eine Menstruation hervorrufen:

  1. Irgendwelche Aufregung oder Freude (diese kann sexuellen Ursprungs sein) oder aber eine angenehme Überraschung (z. B. der Mann oder der Freund kommt unerwartet von einer Reise zurück).
  2. Häufiger Geschlechtsverkehr: täglich ein - oder mehrmals.
  3. Eine sexuelle Verbindung 1-2 Tage vor dem erwarteten Zeitpunkt der Menstruation, oder am letzten Tage des Zyklus’. Im Falle eines normalen Zyklus ist dies der 28. Tag. Man könnte denken, dass es bei häufigeren sexuellen Verbindungen es eine größere Chance auf Empfängnis gibt. Dies ist aber ein Irrtum. Eine kontinuierliche Reizung ergibt fast immer die Menstruation.
  1. Wenn man auf einer holperigen Straße in oder auf einem holperigen Fahrzeug fährt (z. B. auf dem hinteren Sitz eines Motorrades).
  2. Langandauerndes Reiten.
  3. Verstopfung.
  4. Durchfall.
  5. Aufhängen von vielen und schweren Wäschestücken auf eine hoch liegende Schnur.
  6. Trinken einer großen Menge alkoholhaltiger Getränke (Alkohol erweitert die Blutgefäße).
  7. Eine Wärmefront: plötzliche extreme Temperaturerhöhung von mehrtägiger Dauer.
  8. Bergsteigen an einem heißen Sommertag, wenn die Temperatur über 35 Grad steigt.
  9. Einnehmen von stimulierenden Medikamenten (Amphetamine).
  10. Fasten, was auch nur wenige Tage dauert.
  11. Langandauerndes Radfahren.
  12. Plötzlich eintretende Furcht, mit einmaliger Schockwirkung (z. B. Bombenangriff).
  13. Aus gewissen Pflanzen hergestellte Getränkekonzentrate. Solche Getränke können auch einen Durchfall bewirken.
Alle diese äußeren Faktoren können eine Menstruation hervorrufen.

B. Es gibt Gründe und Situationen die die Menstruation unterdrücken und ein lang anhaltendes Ausbleiben bewirken.
  1. Bei Mädchen die ihre Militärpflicht erfüllen.* Während dieser Zeit stellt sich eine volle Menstruationspause ein, bzw. eine Unordnung im monatlichen Zyklus.
  2. Umziehen in ein anderes Land oder auf einen anderen Kontinent.
  3. Eine extreme Veränderung in den Lebensbedingungen: z. B. Änderung des Berufes, Scheidung, Verlust des Lebensgefährten.
  4. Eine extreme Änderung in den Essgewohnheiten.
          __________
          * Der Militärdienst ist in Israel auch Pflicht für die Mädchen.
  1. Situationen lang andauernder Angst oder Furcht.
  2. Überanstrengungen vor Prüfungen oder durch sportliche Tätigkeiten.
  3. Langandauernde körperliche oder seelische Überanstrengung.
  4. Unterernährung.

In all den oben aufgezählten Fällen kann die Menstruation für längere Zeit ausbleiben. Es kann sein für einige Monate, sogar für Jahre. Wenn in diesen Fällen die Übungen dieser Methode geturnt werden kommt die Menstruation in den meisten Fällen wieder zurück.

Wegweisung


Die erste Aufgabe ist es die richtige Zone, den Körperteil zu finden wo die Methode wirken soll.
Alle müssen damit anfangen. Das Anspannen der Muskeln und der Organe im unteren Teil des Bauches ist keine leichte Aufgabe.

Die einfachste Methode um diese Stellen zu finden ist:

Wir binden rings um unser Kreuz ein Seil mit einem dicken Knoten. Wir stehen mit dem Rücken zur Wand, Beine und Füße zusammen, die Knie sind leicht angewinkelt. Der Knoten im Rücken wird gegen die Wand gedrückt, das Becken kippt leicht nach vorne so als wollten wir die Kreuzwirbel nach vorne bringen.
Kippt man das Becken vorwärts bleibt der obere Teil des Bauches entspannt, der untere Teil ist angespannt. Danach rollen wir den Seilknoten bewusst auf und ab. Wir nehmen das Anspannen der inneren Organe im unteren Teil des Bauches wahr. Das nennt man „Arbeitende Zone“.
Statt des Seilknotens kann man auch einen Tennisball oder einen runden Gegenstand abrollen. Die Wahrnehmung der inneren Anspannung ist sehr wichtig!
Üben wir gründlich!

Es gibt mehrere Möglichkeiten zu üben:

  • Wir stehen in der Mitte des Zimmers auf einem Fuß. Das Standbein ist im Knie leicht angewinkelt. Man zieht das im Knie stark angewinkelte Schwungbein mindestens 10 Mal zum Bauch hoch. Danach wechseln wir das Standbein. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf die „Arbeitende Zone“ im unteren angespannten Bauchbereich lenken!

  • Wir stützen uns mit einer Hand an einer Stuhllehne ab, die Beine sind leicht angewinkelt und wir ziehen den unteren Teil des Bauches kräftig ein. Wir heben das stark angewinkelte Schwungbein hoch, strecken es 10 Mal nach vorne aus und wieder zurück. Das Standbein federt beim Ausstrecken des Schwungbeines leicht mit. Dasselbe gegenseitig.
  • Wir stützen uns mit beiden Händen auf einem T isch ab die Füße in schulterbreiter Stellung, die Beine leicht angewinkelt. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf den unteren Teil des Bauches. Den ziehen wir ein, d.h. anspannen und entspannen einschließlich des Schließmuskels des Enddarmes. Der obere Teil des Bauches bleibt locker. Öfters wiederholen, aber mindestens 10 Mal.
  • Wir stehen mit nach vorne ausgestreckten Armen, die Hände sind nach unten angewinkelt. Beim Vorwärtskippen des Beckens wird der Unterteil des Bauches angespannt, gleichzeitig werden die Beine leicht angewinkelt. Dies 10 Mal Maximum.
  • Dieselbe Ausgangsstellung wie bei 4). Aber beim Vorwärtskippen des Beckens werden die Hände zu Fäusten geballt, danach wieder entspannt. Mehrmals wiederholen.

Es ist empfehlenswert nur dann mit den Übungen zu beginnen, wenn wir die inneren Bewegungen beherrschen und gut nachempfinden. Die Wirkung der inneren Bewegungen wird durch jede Tanz- und Turnübung gesteigert. Beim Ausführen der Übungen soll man beim Vorwärtskippen des Beckens eine starke innere Anspannung verspüren, d.h. der untere Bauchbereich, die „Arbeitende Zone“ wird angespannt.

Bei allen Übungen wechseln sich Muskelanspannung und Entspannung ab.
Das Ausbleiben der Menstruation ist zu vergleichen mit der Verstopfung beim Stuhlgang. Eben deshalb sollten die Frauen das starke Drücken erlernen. Dies an der richtigen Stelle und in die richtige Richtung!

Das Drücken bringt immer Resultate, aber nur dann wenn es mit anderen unterstützenden Übungen kombiniert wird.
Alle unsere Handlungen werden von unserem Hormonhaushalt beherrscht. Er ist maßgebend für unsere Stimmung, für unser Temperament und unsere Veranlagung.
Wir können zwar das Bestehende lenken, aber bestimmen können wir es nicht!

Man soll sich hier nicht auf das Einziehen des Bauches wegen Eitelkeit konzentrieren, sondern es soll der untere Teil des Bauches eingezogen werden.

Wie soll man die Bewegungsreihen ausführen?

  1. In der Ausgangsstellung machen wir einige aufwarmende, federnde Bewegungen.
  2. Konzentration: In jeder Stellung soll man sich auf den unteren Teil des Bauches konzentrieren, auf die Zone der Gebarmutter, der Eierstocke, d.h. auf die „Arbeitende Zone“.
  3. Anspannung: Das wichtigste ist die, von ausen her nicht sichtbare, auf den unteren Bauchteil gerichtete Anspannung. Man soll sozusagen diesen Bauchteil zu den Kreuzwirbeln hin pressen.
  4. Man soll die innere Anspannung mit einer Turn- oder Tanzbewegung kombinieren.
  5. Entspannung: Die inneren Muskeln, die unterstutzenden Gesasmuskeln sind entspannt. Jede Tanz- und Turnbewegungen werden entspannt ausgefuhrt.

Die Bewegungen sollen auf dem Takt der empfohlenen Musik ausgefuhrt werden.

Die Aufgabe der Musikbegleitung

Die Ubungen konnten auch ohne Musikbegleitung ausgefuhrt werden. Viele Frauen machen es so. Aber es ist leichter, angenehmer und wirkungsvoller zu einer beliebten Melodie zu turnen. Musikalische Begleitung ist besonders solchen Frauen zu empfehlen die traurig sind, an Depressionen leiden oder die einen Hang zu Apathie oder Phlegma haben. Der naturliche Lebensrhythmus dieser Menschen ist so langsam, dass die Wirkung der im eigenen Rhythmus ausgefuhrten Ubungen gar nichts zum „In-Gang-Bringen“ der Menstruation beitragen. Auserdem erreichen sie nicht einmal den leichtesten Grad des Aufwarmens, was aber vor jeder Turnstunde notwendig ist!
Synkopische Musik, Pop-Musik, Volksmusik, elektronische Musik wie z. B. "Wangord" helfen sowohl der Lehrerin als auch den Studenten.

Der Schutzumschlag des Heftes der „Einfachen Methode“ aus dem Jahre 1974

Zweites Kapitel


Die Übungen

der „Einfachen Methode“

1. ÜBUNG: AUFWÄRMEN MIT SEITENSCHRITTEN.

Ausgangsstellung:
Wir stehen in kleiner Grätsche, die Arme locker in Seithalte.

Bewegungsreihe A:
Die Arme sind in Seithalte. Wir machen 4 Seitenschritte nach rechts, dann 4 Seitenschritte nach links. Beim Richtungswechsel schlagen wir mit den Händen leicht auf die Oberschenkel.

Bewegungsreihe B:
Dieselbe Bewegungsreihe wie A. Bei dem 4. Schritt drehen wir uns um 180° (immer nach vorne) und führen die Seitenschritte rückwärts aus. Beim Richtungswechsel schlagen wir leicht mit den Händen auf die Oberschenkel.

Bewegungsreihe C:
Nach 2 Seitenschritten drehen wir uns um 180°, schlagen, machen weitere 2 Seitenschritte in diese Richtung, dann drehen wir uns wieder und schlagen (so als wollten wir eine 8 zeichnen). Dasselbe zurück.

Bemerkung: Beim „Schlagen“ bringen wir die Eileiter in leichte Vibration.

Musik: Fröhliche Melodie.
Herb Alpert: Tijuana Taxi.
Dauer der Übung insgesamt 60 Sekunden.

Wann, wie, und in welchen Fällen kann diese Methode helfen?

  1. Du hast Empfängnisverhütungsmittel genommen, bist doch schwanger geworden.
  2. Du hast starke Schmerzen vor und während der Menstruation.
  3. Die Dauer der Menstruation ist länger als 5 Tage.
  4. Du hast Übergewicht, aber nicht vom vielen Essen.
  5. Du bist nicht empfängnisfähig, obwohl dafür keine ärztlichen Ursachen vorliegen.
  6. Verursachen dir die Wechseljahre etliche Leiden?
  7. Du hast jährlich nur eine, zwei oder drei Menstruationen und stört dich diese Tatsache?
  8. Die Menstruation kommt bei dir unregelmäßig vor, d.h. in jeder zweiten Woche oder in jedem zweiten Monat.
  9. Du hast nie eine Menstruation auf natürliche Weise erlebt, obwohl du mehr als 13, 20 oder 30 Jahre alt bist?
  10. Unsere Mitmenschen, die Männer, haben sie auch Probleme?
  11. Willst du deine Jugendlichkeit bewahren? Du kannst dies mit dem Ausnutzen deiner eigenen Hormone erreichen, wenn du sie anspornst.
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